睡前简单的阴式瑜伽（为什么建议你多练习阴瑜伽）

炎炎夏日，温度上升的同时，大家有没发现夏天比其他季节更容易发脾气？其实夏季由于外界温度高，很多人阳气升发，容易上火、易怒、发脾气！

我们在保护阳气的同时，也注重需要维持阴气，让我们的身体保持阴阳平衡。

所以夏季建议多练习阴瑜伽，它能在一定程度上稳定情绪。在阴瑜伽的长时间保持中，可以帮助疏通经络、延展肌肉、滋养关节、修复身体能量。

今天给伽人们分享一套适合夏天练习的阴瑜伽序列，建议收藏练习。

1、猫伸展式

• 四足跪准备，大腿垂直地面
• 脚背贴地，双手向前伸展
• 前额或下巴贴地，腋窝伸展
• 配合呼吸，停留1-2分钟

2、婴儿式

• 上个体式退出，大脚趾并拢
• 双膝分开，重心向后移动
• 臀部坐向脚跟，身体向下
• 前额贴地，停留1-2分钟

3、海豹式

• 俯卧在垫面，屈肘小臂贴地
• 双脚分开依次向后延展
• 呼气，收核心，抬头抬胸腔
• 手肘在肩膀下方，双肩下沉
• 脖颈放松，停留1-2分钟

4、狮身人面式

• 从上个体式退出，双手向前
• 呼气，手推地，胸腔推高
• 手臂伸直，腰椎保持延展
• 胸腔展开，停留1-2分钟

5、睡鸽式

• 下犬式进入，右腿向前一步
• 右腿外侧贴地，小腿横放
• 左腿膝盖脚背落向地面
• 身体向前向下，额头放手背
• 左髋下沉，停留1-2分钟

6、毛毛虫式

• 坐立于垫面，双脚分开与髋宽
• 脊柱延展，呼气，身体前屈
• 前额放瑜伽砖或小腿上
• 双手放两侧，停留1-2分钟

7、蜻蜓式

• 坐立位，双腿向两侧打开
• 吸气，背部延展，呼气
• 身体向前屈，额头放瑜伽砖上
• 双手屈肘放身体前侧
• 脊柱放松，停留1-2分钟

8、蝴蝶式

• 坐立于垫面，双腿屈膝
• 脚掌心贴靠，吸气脊柱延展
• 呼气，身体前屈向下
• 双手向前伸展，脊柱放松
• 双膝下沉，停留1-2分钟

9、卧扭转式

• 仰卧在垫面，双腿并拢屈膝
• 上抬至小腿平行地面
• 呼气，双腿倒向身体右侧
• 右腿外侧贴地，左肩压地
• 停留1-2分钟，换另外一侧

10、香蕉式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 臀部抬起向右侧位移、落在垫面
• 依次伸直双腿，右腿放左腿上方
• 躯干向左位移，左手握住右手腕
• 保持1-2分钟，换另一侧

11、大放松

• 仰卧在垫面，双脚打开与髋同宽
• 脚尖外展，可在膝窝下方放抱枕
• 双手放在身体两侧，掌心朝上
• 腰背贴地，身体完全的放松
• 进入深度冥想5-8分钟

当我们在阴瑜伽的保持中

学会自我护理，变得更有耐心

当向内看，我们变得更加有智慧