精神紧张心理压力大怎么缓解（精神紧张压力大）

精神紧张是20世纪末十分流行的“文明病”，适度的精神紧张是解决问题的必要条件，但过度的精神紧张则容易造成情绪消沉、悲观、自我封闭。常会导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳加速、血压升高、新陈代谢紊乱等多种病症。为了消除精神紧张造成的诸多不良影响，近年中外保健专家探索了不少防治办法，下面一些小妙招，或许可以帮您轻松一下，不妨一试。

听音乐

不论是古典的、民族的、还是流行的音乐，都有助于你缓解紧张的情绪、音乐的旋律对人体是一种良性刺激，能改善大脑及整个神经系统的功能，从而协调各个器官系统的正常活动，激发人的热情，改善人的情绪状态，使人的身心得到松弛和休息，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。

一心一意

心理学家认为，忧虑、精神崩溃等产生的主要原因是由于需要面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起。要减少自己的精神负担，不要同时进行两件以上的是，以免心力交瘁，放下其他的事，专心于一件事，可以缓解紧张。

沐浴

沐浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还有消除疲劳的功效。把浴室外的灯光调暗一点，泡在温热的水里，闭目养神，静静地休息20分钟，静静地感受疲倦的身体被温水抚慰，你一定会感受到全身放松。在沐浴时还可以轻轻按摩胸部和背部。闭目养神之余，播放一段古典轻音乐或点燃一根有香味的蜡烛，浪漫的情调油然而生，那才叫享受呢。

园艺

如果你家里养着，你可以在紧张的时候去给花浇浇水。欣赏植物可有效地放松紧张情绪，同时可以呼吸到新鲜空气。加入家里没有花花消息奥，那就走出去，路边的小花一样美丽。

烹调食物

洗、切、调味和下锅等烹饪功夫对消除紧张很有效果。如果你嫌做一顿饭太费时间，也可以简单制作一些甜点、小菜之类。

写信

如果精神很紧张，你还可以给你的好朋友或家人写信，在心中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以加强情感的沟通，紧张情绪也会随之而得到发泄。

运动

在遇到压力时，运动可以被列为最有效的松弛方法之一。你可以从事一些你喜欢的运动，也可以只躺在运动垫上，花几分钟做做伸展运动，让四肢有舒展的机会，这样做很有效。

按摩

坐在垫子上，先用你的大拇指在双脚板上做圆周运动，按摩整个脚底板，然后轻轻拍打小腿和大腿肌肉，要不了10分钟，你一定会重新变得精神十足。

演奏乐器或演唱

如果你会弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付精神紧张。你不需要正襟危坐地练习，随心所欲地弹奏拨弄就好，也不用太注意拍子和音准。如果你会唱歌，那就大声唱吧！

聊天

找个好友或陌生人聊天可以缓解精神压力，消除人与人之间的隔膜，化解怨气，发泄心中的怒气。

总之在遇到精神紧张的时候一定要暂时忘掉一些不快乐的事情，转移一下注意力，做你感兴趣的事情，比如：找朋友聊天、逛商场、看电视、听音乐、做运动等。只要你行动了，相信就一定会有效果的。

文章采编自《海派名老中医养生之道》

专家简介

施明

主任医师

擅长治疗：各种原因引起的失眠症、抑郁症、焦虑症和戒除对镇静催眠类西药（安眠药）的依赖，社会上有“有失眠，找施明”之美誉。