清淡食谱 一日三餐（北方媳妇家的一周菜谱）

作为一个家庭主妇，每天比上班还累，小编自己带娃，自己做饭和料理家务，一切家里的事情全由自己安排，公公婆婆年龄大了，干不了活，也不能帮忙看娃，所以每天的饮食起居都要处处提前计划好，早上几点起，什么时间段该干些什么，一一列举起来，做起来就会更加有序，也会轻松一点，更不会忘东忘西，我来为大家讲解一下关于清淡食谱 一日三餐?跟着小编一起来看一看吧!

清淡食谱 一日三餐

作为一个家庭主妇，每天比上班还累，小编自己带娃，自己做饭和料理家务，一切家里的事情全由自己安排，公公婆婆年龄大了，干不了活，也不能帮忙看娃，所以每天的饮食起居都要处处提前计划好，早上几点起，什么时间段该干些什么，一一列举起来，做起来就会更加有序，也会轻松一点，更不会忘东忘西。

生娃带娃从一个新手妈妈转变成基本啥都会的闲熟家庭主妇，日子真是过得太乏味无趣了，每天腾出点时间就是上上网，写写文章，看看别人的朋友圈或者别人们的生活趣事，来缓解紧张情绪和烦心的事儿，不过还是对做饭很感兴趣，世界上没有任何事情都可以改变一切，唯有美食不可辜负，所以也渐渐的爱上了厨房，爱上了做饭，下面是语墨家一周的菜谱，每天不重样，营养均衡又美味，每天做好饭菜，首先拍个照，发个朋友圈是乐趣，网友都说，太馋人，家里有个会做菜的人，真是好羡慕。

周一的晚餐：蚝油豆腐，蒸麻辣肉肠，黄花炒肉，炒西葫芦，炒青菜

今天弟弟来我家吃饭，说有两周没有时间来看我们了，下了班就来我家，所以提前准备食材，平时两三个菜就好了，今天多炒两个菜，弟弟胃口重，腌制好的麻辣香肠好久没吃了，特意拿出来几天，切一切上锅蒸熟就特别的浓郁鲜香了，还买了半只鸡剁好和土豆香菇一起烧个30分钟左右，味道不错，生活在南方，天气容易干燥缺水，要多补充维生素，蛋白质的食物，比如黄瓜炒肉清香可口，炒西葫芦，炒青菜，蚝油豆腐吃起来口感清爽又营养丰富，为身体带来健康。

周二的晚餐：水煮虾，辣椒酿肉，炒莴笋叶，蚝油冬瓜

语墨家的每一餐都会搭配有荤有素，因为我们身体需要吃均衡营养的食物来提高免疫力，这样才有精力去工作，每天活力满满，虾是我家最爱，几乎每周都吃两次，锅里煮3分钟左右就可以端上桌了，蘸点生抽就特别的鲜嫩可口了。辣椒除了炒肉还可以把辣椒中间塞入肉，锅中煎一煎，再倒入适量的清水焖几分钟味道比炒出来的还要美味，然后再炒两个素菜，莴苣头可用来炒肉，莴笋叶也千万别浪费，锅里大火炒熟味道特别清香又解腻，冬瓜吃清炒的太多了，也可以快炒熟时加点蚝油拌匀味道更好吃。

周三的晚餐：烤香肠，烤鸡翅，蒜香手撕包菜

今天的菜谱真是太简单了，不过都是家人爱吃的，也是大多数人都爱吃的烤出来的味道，把香肠切花刀摆入盘中，烤箱预热后开上下火180度烤15分钟左右刷点蜂蜜，撒上熟芝麻，孜然粉就可以吃啦，烤鸡翅可以把鸡翅划开先加老抽，白糖，盐，五香粉，料酒腌制半小时左右再入烤箱上下火220度烤20分钟后刷上蜂蜜，孜然粉，熟芝麻即可装盘了。另外再炒了包菜，洗好不用切用手撕成小块锅里大火爆炒加点蒜碎味道更香哦！

周四的晚餐：丝瓜炒鸡胸肉，辣椒土豆炒瘦肉清炒包菜心，干煸四季豆

晚餐其实不要吃太多肉类和油腻的食物，多点蔬菜会吃得舒服又很快消化，干煸四季豆加点干辣椒爆香比吃肉都香，包菜心颜色发白最适合清炒，吃起来口感清甜爽口，土豆和辣椒是绝配加点瘦肉炒味美极了，再炒了丝瓜鸡胸肉，这一餐看起来是不是很不错，多吃也不胖，营养成分更丰富。

周五的晚餐：鲜笋烧五花肉，清炒南瓜苗，炸酥肉，芹菜香干

一周五天的工作日结束了，来点重口味配两盘蔬菜，这一餐真的不要太好吃了，看着都馋人，鲜笋和五花肉一起可以更好地吸掉多余的油脂，味道不油腻又下饭，看朋友家常吃炸酥肉，今天也炸了一大盘，裹上淀粉拌匀，油锅里炸一遍放凉再复炸一遍更加外酥里嫩。有了两个荤菜也要搭配一些蔬菜更营养，炒一盘南瓜苗，再用芹菜炒个香干味道不错吧。

周六的晚餐：菜谱葱花煎蛋，凉拌西芹，辣椒油豆泡炒肉，清炒番薯叶

我家爱吃菜脯葱花煎蛋，也是常吃的家常小菜，咸菜萝卜干切碎加点葱花，再打入几个鸡蛋搅拌均匀入锅煎成金黄色铲成蛋饼最开胃，西芹用来凉拌清甜可口很美味，辣椒油豆泡炒肉，娃娃爸爸很爱吃，成本6元左右就可以炒一盘特下饭，最后炒了番薯叶，出锅前加点生抽，盐调味即可开饭啦！

周日的晚餐火锅：丸子，西兰花，辣椒酱，调味料，鸡肉，小金桔，土豆，莲藕，肉丸，豆皮，豆泡，粉条，香菇，海鲜菇，大骨汤

初冬，天冷了，晚餐可以安排一顿各种食材的火锅，把所有食材处理干净端上桌，再配上一锅提前煮好的大骨汤或者鸡汤都可以，一家人围在一起，边烫边吃，聊着天，看着电视或者听音乐，轻松的生活状态就是这样美好。

语墨温馨话

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