如何合理跑步减肥（如何正确的跑步减肥）

不论是男性还是女性都希望自己不要过胖，一旦体重超标不但影响美观，而且还会出现“三高”等危险性极高的疾病跑步减肥是公认的绿色瘦身法，而正确的呼吸跑步法才是瘦身的更高领悟所在，我来为大家讲解一下关于如何合理跑步减肥?跟着小编一起来看一看吧!

如何合理跑步减肥

不论是男性还是女性都希望自己不要过胖，一旦体重超标不但影响美观，而且还会出现“三高”等危险性极高的疾病。跑步减肥是公认的绿色瘦身法，而正确的呼吸跑步法才是瘦身的更高领悟所在。

首先慢跑的时候尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸气。尤其是在天气寒冷的时候，用嘴吸气冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气。

其次快跑的时候用嘴呼吸要特别注意，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

最主要的就是跑步前用鼻子吸入足够的空气，憋气5秒钟再慢慢吐出，能让身体进入最佳的运动状态。在跑步中呼吸要有节奏，节奏呼吸非常难掌握，能很好地协调运动和呼吸的关系。并且跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。甩动手臂、肩膀、张大嘴巴都是可以缓解身体压力的。

最好跑步后的呼吸放松：用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。

你还在为瘦身跑步中身体难受而深深困扰吗？以上的内容便是针对此问题的详细讲解。错误的跑步法会引起缺氧严重的可引发心脏病，希望此文给生活中正在跑步减肥或是锻炼身体的您一定的帮助！