来看看什么是真正蛙泳（怎么判断自己游的是不是波浪式蛙泳）

爱好者通常很难判断出自己游的是不是波浪式蛙泳，大多数人都在观摩比赛或者高级泳者的蛙泳后，盲目的效仿上身出水的高度，以至于只有其形而无其魂，就像研习了武功的招数却并没有得到心法口诀一样。那么波蛙到底有何区别于平蛙呢？

波蛙与平蛙最大的区别就在于在划手与蹬腿之间多了个前冲的动作，而其实很多看似上身起得非常高的朋友实际上并没有做出这个前冲，那么这个前冲是怎么做出来的呢？

这个前冲的前半段是由双臂的抱水以及腰腹用力使身体拉出水面迫使背部形成一定的反弓后，由双臂的快速前伸以及腰部收腹结合非常精准的蹬腿时机使上身从水面上越过而形成的。如果从侧面观察，波蛙的肩膀总是像波浪一样上下起伏，所以波蛙被称为“追逐波浪的泳姿”。

但事实上，很多爱好者虽然上身起得非常高，但是由于双臂以及头部入水的速度、角度以及蹬腿时机掌握得不好所以并没有做出“越过波浪”的动作，如果将波蛙理解为缩小版的蝶泳，它的肩部应该像一条波浪线一样不断的上下起伏并且向前移动，但是很多朋友那种并不完善的波蛙，就像是波浪线每次在最高点时都会断一次一样，看似起得非常高，实际上并没有太大用处。

是否做出前冲就是判断你游的是不是波浪式蛙泳的重要标准，其中有一个小细节就是你是否做出了前冲的体现点：

观察你头部入水后有没有轻微的提臀。

​通常来说，很多爱好者虽然上身起得很高，但是拔高之后呢？一入水游的还是平蛙！为什么要以轻微的提臀动作作为是否有前冲的体现点呢？

这个轻微的提臀动作主要是由上身将要钻入水中时瞬间蹬腿引起的臀部上浮，只有轻微的提臀动作才能体现出你上身拔高之后是不是以波浪线的下降形式没入水中。

其实波蛙就是一个勾脚蹬腿的蝶腿蛙手，如果你在学习波蛙的时候还没有掌握蝶泳打腿的技术，那么你很难做出这种感觉，我在新西兰的一位美女教练朋友前几日还跟我说：她们那里都是将蛙泳放到蝶泳之后教，所以我建议你在学习波浪式蛙泳之前最好把蝶泳学会，或者至少要会打蝶腿！

再补充一点的就是，蛙手蝶腿的训练项目真的对波蛙的练习非常有效，花费大量的时间进行练习是非常值得的。你可以在这项练习进行到一定程度时将你的腿部动作变成蛙泳蹬腿。事实上，波蛙的腿部动作就是一个蝶泳小腿的鞭水动作，只不过是勾着脚罢了。

两种蛙泳的蹬腿动作还是有一定区别的：

首先在于收腿的角度，平蛙收腿后大腿与躯干的角度是在130度左右，因为游平蛙时上身比较平，所以130度的角度可以保证小腿是从立在水里开始蹬夹，理论上推进力最大。但是如果你将上身起得很高时收到平蛙的这个角度，那么无疑，大腿所带来的阻力会将你的推进力抵消得很干净，这就是为什么很多非专业朋友虽然上身起得很高，但是不走水的原因之一，波蛙的收腿应该尽可能的收小腿，以免增加无谓的阻力。

另外，波蛙的蹬腿主要是由小腿的快速鞭状蹬夹所做出的，虽然推进力没有平蛙的大，但是它快速、而且阻力小，它的主要作用其实更多的是辅助波浪动作，对推进力的要求没有平蛙那么大，这也是为什么波蛙被称为是前驱泳姿，而平蛙是后驱泳姿的区别之一。

我们很多爱好者既然能通过上臂的抱水以及腰腹的用力将上身拔起来，那么现在需要改进的就是要靠手臂快速的前伸将头钻入水中（不是砸入水中），然后改进下腿部动作，以正确的蹬腿时机迫使入水瞬间下肢能够提臀越过波浪，就大功告成了。

需要注意的是：正确的蹬腿时机非常关键，它会使你努力拔起一定的高度后向下、向前的势能不会被白白浪费，以免变成出水波蛙入水平蛙的技术动作。

当你的波蛙入水后能感觉到提臀动作时，就是你的前冲做出来了，这才是你真正会波蛙的时刻，这一天，应该是非常值得庆祝的！