日常跑步技巧和动作要领（正确姿势跑步是）

正确的跑步姿势跑步基本是“不累”的。徒劳的使劲儿、姿势的偏差，不正确的动作是疲劳的原因。每个人的体型和肌肉力量都不一样，（即使是跑步运动员）也不会以相同的姿势去跑。但最低限度想要掌握跑步的姿势的要领。

肩保持放松状态，手肘尽量在较低的位置摆动，手肘和手腕通过身体一侧时最好不要离开腋下。轻握拳头，左右对称，以相同的轻快的节奏。高强度的训练和比赛的后半部分，用手臂摆动来保持节奏跑步最好。手臂用力、肩膀上扬、手臂用力的人，多数情况下背部肌肉会从肩膀变硬。在跑步之前，请试着做一边摆动手臂一边走路的“摆动手臂行走”和背部的伸展运动。

请保持背部挺直、腰部稳定的姿势。好的姿势是上半身（手臂摆动）和下半身（脚的运动）顺畅地连动的“很好地使用全身的奔跑”，要点就是腰部要稳定。稳定而灵活的腰部，能让你充分运用核心肌群来跑步，双腿的活动范围也会更广，碰到路面的冲击时，也能更流畅地将冲击力分散，而不会由下半身全然吸收，造成常见的膝盖、腿骨、与髋关节不适，如果要打个比方，从骨盆、膝盖、到小腿与脚掌，就像汽车的悬吊系统一样，各环节稳固相连，又能随着路面的起伏将冲击分散。

像蹦蹦跳跳一样的跑步是浪费能量，着陆时的冲击很大，所以不推荐。不要用力地踢地面，请注意“大腿抬起了吗”“膝盖是否笔直向前伸”“是柔软的着地吗”。整体上动作流畅，另外，不要太用力，全身的放松顺利进行是很重要的。

关于"哪种跑姿最科学"这个问题，跑圈里面可谓是众说纷纭。有人说跑步时身体应该微微前探，因为这样会有相对前移的惯性，跑起来会更快；也有人说跑步时得直立着跑，身体重心始终在两脚中间，这样更稳，并且不伤膝盖。

其实无论哪种跑姿，我们更关注的点是，怎样跑着最舒服，便怎么跑。因为人体有很强的自我调控功能，凡事并无绝对正确的说法，也就没有"最标准的跑姿"这一概念了。但凡跑起来是在身体舒适的范围内，就无更改的必要；而一旦诱发疼痛了，这就提醒我们是身体的某一环节出了问题，须要给予关注、治疗。