高强度间歇性训练每天要练多久(这四种方法坚持训练半年)

羽毛球运动,已经在中国得到了非常广泛的普及,街边小巷,公园广场随处可见,但大多打的是“老年球”,锻炼锻炼身体,出出汗即可,要想打好羽毛球,其实也不容易,特别是请专业教练这一块的花费,让很多球友无力承担,更何况,羽毛球教练现在鱼龙混杂,你花大价钱请的教练,未必专业!

高强度间歇性训练每天要练多久(这四种方法坚持训练半年)(1)

打羽毛球的初学者,如果没有专业教练进行指导训练,可以尝试以下四种方法进行训练,针对击球点、击球方法、握拍用拍和步法,这些都可以训练到:

高强度间歇性训练每天要练多久(这四种方法坚持训练半年)(2)

1、将羽毛球用一根软绳捆往,吊在高处,点正好够得着,人站在球的后方,用标准动作击打,动作一定要标准,准备、架拍、侧身、引拍、扭胯、挥拍、收拍,要做到全面,这样可以将动作定型,掌握准击球点,转身、顶髋、甩臂、摆肘、回举等动作,形成肌肉记忆!

高强度间歇性训练每天要练多久(这四种方法坚持训练半年)(3)

2、抛掷羽毛球,无拍训练方法,抛羽毛球时,尽量向高处和远处投掷,这样才能让自己的腰腹力量有效转移到手臂,可以让你掌握正确的击球方法,理解力的直线原理,再次拿起球拍挥拍时,动作更加标准!

高强度间歇性训练每天要练多久(这四种方法坚持训练半年)(4)

3、用拍击球对墙练习,打完一场比赛,休息时,与其坐着不如练习,先打下手球,再打中间,再打上手,由慢到快,由轻到重,由近到远,循循渐见,可练习握拍,手指捻动,拍子发力时支撑点的爆发力的感觉,有一点需要注意,不管你打下手球,还是打中间,还是打上手球,脚下都需要做启动步!

高强度间歇性训练每天要练多久(这四种方法坚持训练半年)(5)

4、做游戏,如果没有时间打球,正好需要陪孩子玩耍,那就可以与家人孩子做老鹰抓小鸡的游戏,既增强了亲人的亲情,又煅练了脚步移动,如启动,急停,二次启动等,防范意识也能提高不少!

高强度间歇性训练每天要练多久(这四种方法坚持训练半年)(6)

​这四种方法,你坚持训练半年,不用请教练,相信你的步伐、挥拍、发力等,整体实力都会得到有效的进步和提升!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页