划船机减脂动作（利用划船机进行全身训练）

室内划船机对整个身体来说是有益的，因为快郁锻炼你的全身，并增强了几乎所有的身体肌肉，它是一种复合运动，涉及到许多身体肌肉群，如手臂、腿、腹部等。除此之外，它还容易在锻炼1小时内消耗大量卡路里，这就是为什么人们喜欢把这台机器放在心肺锻炼课上的原因之一。

你可以随时使用，甚至在看电视或听音乐的时候，帮助你的大脑放松，同时为自己的身体增加力量与肌肉。它可以改善你的全身代谢，增加身体的氧气供应，从而更好地发挥作用。此外，这是一种低冲击锻炼机，它不会给你的身体施加压力，并提供无压力的锻炼。你也可以在看电视的时候使用它。即使是老年人也喜欢使用，因为它简单有效。所有年龄和类型的人都可以每天使用划船机来保持身体健康。

燃烧卡路里，锻炼你的心脏，增强你的核心和肌肉。这种全天候锻炼是非负重轴承和低冲击的选择。你的胸部、腹部、背部、臀部、手臂和腿部都积极参与划船机锻炼，保证你不通过增加重量和压力加载你的关节。室内划船机很适合无法出门的人群，被称之为平衡匀称的运动。也是一种安全的运动，具有可控的元素，户外跑步可能会碰到交通的危险和道路上的障碍。在室内划船时，你会在健身房或家里的安全范围内。

下面是室内划船机全身运动训练，可以快速燃烧脂肪迅速减肥。

• 坐在高处，双脚使力，膝盖弯曲，握住手柄末端，双臂向前伸展。保持手臂和背部挺直，有力地推动腿向后，腿是直的，然后收紧你的核心，使你的躯干向后倾斜45度。肘部向后拉，手拉到胸部下。然后倒带动作，伸展手臂，仰卧起坐，躯干垂直于地板，把手在膝盖上滑行，然后弯曲膝盖并返回到抓处。

• 保持坐姿，伸直双腿。将左脚从带子上移开，让它悬空，将手指放在头后面，肘部向两侧倾斜，向后倾斜45度开始。抬起躯干向左旋转，使右肘与左膝相遇。返回开始。左右交替，共三组，每组15次。

• 脚在船板上面，手掌在船下面地板上，手带动脚，手先向前再向后，反复移动，抬高臀部。共三组，每组15次。

• 身体垂直于划船机，在地板上，脚放在划船机上。右膝向胸部拉。返回开始。左右交替，共三组，每组15次。

• 站在划船机后排1英尺远的地方，双手在臀部上。将左脚放在划船机座位上。左腿向后滑，右膝弯曲成弓步。返回开始。左右交替，共三组，每组15次。

• 身体垂直于划船机。将右脚球放在划船机上，然后将左腿转为反弓步开始。左右交替，共三组，每组15次。

• 用左脚弓站立在划船机后面，将右脚弓压在座位上，双手放在胸前开始。蹲下，右脚滑到划船机的前部。返回开始。左右交替，共三组，每组15次。

• 坐在划船机上，双腿伸展。双手握住手柄，用下手抓握，手臂轻微向上伸展；向后倾斜45度。手掌向前额卷曲。返回开始。共三组，每组15次。

• 平板支撑在地板上，左手掌在地板上，右手掌在划船机上，做俯卧撑。左右交替，共三组，每组15次。

• 坐在垂直于划船机的地板上，背部压在划船机上，腿伸长，肘部在胸前弯曲，手掌扶住划船机，伸直手臂按住划船机用力撑起，返回开始。共三组，每组15次。

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作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）

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