瘦身最有效的动作是波比跳（12个波比跳动作高强度无氧）

波比（Burpee）是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性、多关节训练动作。这个动作期初是为了测试体能发明的，发明人是一名叫Royal Huddleston Burpee的美国人（现在知道这么酷炫的名字怎么来的了吧）。

后来那些爱健身的人发现波比跳实际上无所不能。这个动作能锻炼到腿、臀、手臂、背部、腰腹等全身大概75%的肌群，对提升肌力、关节活动度及心肺功能都有很大的帮助。

最重要的事，在减脂训练中，波比跳堪称减脂效率最高的徒手训练动作。

1. 保持站姿、双脚微开、膝盖微弯

2. 往后跳时，让身体呈现一个伏地挺身的姿势

3. 如果没法做俯卧撑和往上跳，可以停顿几秒钟。

一个动作12次，4~5个动作为一组，休息2分钟，再重复一组。

一次3~5组最佳，根据个人体能水平来（波比跳最好以不休息的方式来做，做到你做不下去为止）

波比跳属于高强度无氧 有氧结合运动，所以当你很累的时候，不妨强迫自己撑下去，而它带来的效果绝对让你惊喜。

一旦身体有任何不适或疼痛感，请立即停止运动，因为这种情况就是在通知你：你的体能状况不允许你继续做高强度训练了。（尤其是患有心血管疾病的人，慎重尝试！）

最后唠叨：波比跳的变化很多，选择自己喜欢的合适的就好了，没必要每一个都练的，效果都很棒！

加油！让你的脂肪颤抖起来！

,