午睡真的越睡越困（午睡为什么越睡越困）

不知道大家有没有这种情况，中午想休息下睡会儿觉，但却怎么也睡不醒了越睡越困，这是怎么回事呢？那么，到底该不该午睡呢？别急，我们一起来了解下关于午睡的这些事~

午睡为什么越睡越困？

一觉起来，哈欠连天，头还有点儿疼，出现类似的问题，一般来说是因为睡太久了。比如超过 1 个小时，午睡就会越睡越困。睡太久即便你醒了，身体可能会处于并不想醒来的状态。这种现象在医学上称为睡眠惰性，就是说人们在刚睡醒时，会感觉睡眼惺忪、意识模糊、不能立刻行动，而且在几分钟或长达数小时的时间内仍很明显。期间的认知能力、记忆力的表现都会很差，连心理活动和知觉，也大受影响。

到底该不该午睡呢？

其实，要不要睡午觉取决于个人习惯，对健康没有太大影响。有的人一天睡够 6 个小时就精神饱满了，而有的人睡到 9 个小时可能都不够。所以，如果你本来就希望通过午休来让大脑放松，那就睡；如果没有午睡的习惯，倒不如做些其它事情。但以下几类人群午睡需注意！

1.失眠人群最好不要午睡

失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪。

2.血压偏低的人群注意时间不要超过30分钟

午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。

3.65岁以上人群、体重超标20%人群注意时间不要超过30分钟

65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群，午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。

如何科学地午睡？

1. 午睡时间不要过长

20～30 分钟的午睡有益。午睡一般比通常睡眠的时间要短，20 分钟的短暂小睡片刻能使人神清气爽，还能够提高警觉性，同时也能提高效能，比如注意力更集中、反应变快、思维更清晰等等。

2. 尽量避免吃太饱后，立刻午睡

中午吃太饱后不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后，机体需要有进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。

1. 建议不要趴着睡

直接趴桌子上、头枕着手臂睡，会导致手脸发麻、酸痛，时间久了，还可能造成局部神经麻痹。而且，这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。有条件的话，躺在床上、沙发上或躺椅上睡。上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡。

4. 睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者床上，休息3~5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

以上，就是一些关于午睡的健康小知识，大家了解了吗？快分享给家人、朋友们看一看吧，让我们一起科学午睡~