男人的更年期在什么时候产生（男人更年期也是一道坎）

更年期并不是女性的专利，男性进入50岁后，雄性激素机能会慢慢衰退，尤其是睾固酮分泌减少。因为体内荷尔蒙分泌发生改变，进而引起身心障碍，这就是所谓的男性更年期。工作和生活压力比较大、患有糖尿病抑郁症以及心脑血管疾病等慢性病的人、吸烟酗酒熬夜等不良生活方式、缺乏运动、身体肥胖的人易出现更年期症状。男性进入更年期后可出现体力和精力下降、性欲减退、易悲伤和勃起不坚等，同时更年期也要闯过3道关，这样能远离疾病困扰。

1、心理关

随着生活节奏加快和年龄增长，男性体力和精力显著下降，在各个方面感觉到力不从心，会自我怀疑自身能力，独立性下降，易依赖其他人，有时担心被妻子或儿女抛弃，又害怕被他人看不起，同时对未来产生焦虑或恐慌。此年龄段的男性变得异常敏感和急躁，总因为小事而暴躁如雷。此时需做好心理调试，时时刻刻告诉自己，衰老是每个人都要经历的过程，并不代表着疾病和痛苦。学会站在他人角度上思考问题，适当转移重心，多向亲朋好友倾诉和交流；也可以考虑做年轻时没机会做的事，从其中获得一定的成就感和满足感。主动寻求妻子儿女的关怀和理解；妻子要给予一定的安慰和劝导，让其感受到温暖和关爱；儿女用年轻心态来感染父亲，有条件的话可带着父亲郊外旅游，帮助缓解心理上的郁闷。

2、疾病关

男性在更年期正是疾病高危期，身体上各脏器易出现器质性疾病，常见的有高血压、高血脂、糖尿病以及脑动脉硬化，也易高发慢性贫血、抑郁症、神经衰弱以及恶性肿瘤等。平时密切观察身体健康情况，定期去医院做检查。均衡为身体摄入营养，远离高糖、高盐和高脂的食物。适当增加优质蛋白质、维生素以及钙质摄入，如鱼肉禽肉以及新鲜蔬果。拒绝吸烟喝酒，多运动，这样才能保护心脑血管，减轻更年期症状。

3、性欲关

大部分中年男性在性爱方面力不从心，这让他们很是抑郁，又不好意思去医院做检查，甚至影响夫妻之间感情。男性进入中老年后性腺功能减退，性激素调节功能失调，易出现性欲减退以及性活动减少，同时降低勃起硬度，夜间勃起次数减少等。夫妻可多做感兴趣的事情，如一起看电影或外出旅游，增加夫妻感情，积极调节身心状态；保持规律作息，注意劳逸结合。

温馨提示

男性进入更年期后体力也会逐渐下降，这跟竞争激烈、患有慢性疾病、吸烟酗酒以及缺乏运动有关。平时需保持规律的生活习惯，多参加户外活动，如慢跑、游泳或打球等能促进睾酮分泌，让身体充满活力。保证充足睡眠，改变不良的生活嗜好，及时排解各种压力，维持乐观平和的心境。

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参考资料：

1、《这份更年期健康宝典，男女都用得着》，生命时报，2016-09-26

2、《男人更年期迈好4道关》，大众卫生报，2016-05-13