ella陈嘉桦临产前跳舞（Ella陈嘉桦公开减肥方法）

这几年很流行“生酮减肥法”。简单地理解就是“戒掉”碳水化合物和糖。

生酮饮食是一种把饮食内容配比成高脂肪、高蛋白质、低碳水的饮食方法。它的原理是这样的饮食法则来让胰岛素降低，从而让糖原被消耗，让肝脏将脂肪转化成酮体，这样，身体的主要“燃料”便由葡萄糖转变为燃烧脂肪。

有人说这个方法是利用身体代谢的“bug”，当人体缺少葡萄糖的时候，身体会误以为你处在饥饿模式中，开始燃料脂肪而不是葡萄糖。

而饮食配比大约是这样的：在一天的热量摄入中，脂肪占75%，蛋白质占20%，碳水占5%，糖0。

虽然许多艺人都采用过这种减肥法，不过，台湾省女子组合S.H.E.成员之一的Ella陈嘉桦却选择不戒米饭法，照样轻松瘦5斤。一起来看看她是如何不戒米饭也能轻松瘦的？

Ella早前接受媒体采访时表示，许多人误以为长胖的元凶是米饭，但其实不是，肥胖路上的垫脚石是糖才对！所以，要减肥，就先要戒掉甜品、含糖食物和饮料。至于米饭，她表示自己几乎是一餐不落地吃的。

Ella不止没有戒掉米饭，而且跟许多人的饮食习惯不同的是，有时连早餐和下午茶都吃饭。没错，就是吃饭！Ella说，自己经常会做三文鱼饭团当早餐或下午茶。但是，自从她戒掉了台湾省和香港区人们最喜欢喝的手摇饮品和甜食后，就很自然地瘦了5斤。

手摇品（奶茶、柠檬茶……）含有大量的糖分，虽然能够提供饱腹感，但热量也颇高，而且糖饮品多喝无益，即使不是为了减肥，也该“量力而喝”。

Ella说自己一般在下午五点半就会吃晚餐，晚餐的饭量也会相对减少一点。如果要吃水果的话，则在下午四点前吃。

调整进食时间能效控制卡路里摄取量，从而达到瘦身的效果。原因是人的消化系统容量是有限的，如果缩短进食时间，饥饿感就不会太强烈，那进食的分量也会減少。

不过，这个方法当然是比较适合习惯早睡早起的人啦~对于“夜猫子”来说，恐怕不到十点就进食第四餐（宵夜）了。所以说，良好的作息时间也是决定减肥成败的关键之一。

Ella表示自己已经快40岁了，随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，皮肤也更容易变得干燥和失去弹性。每天喝2000毫升水，既能加速新陈代谢也可以帮助身体把下肢的多余水分排出体外。而且，多喝水还能增加饱腹感，从而减少进食零食的机会和欲望。

说到喝水量，其实也有冬夏之分的。夏天流汗多，水分流失大，以一个体重为50公斤的成人为例，冬天每天的喝水量应为1500毫升；在夏天，则需要2000毫升。

小汐身边朋友也越来越多人成了“不吃饭星人”，但事实上要成功減肥，最重要的还是选择一种适合自己体质的减肥方法。有的人需要多的淀粉质，有的人则需要多点脂肪，有些则更需要蛋白质。说到底，还是要结合自己的生活习惯，瘦身计划才能事半功倍。

如果怕摄入过多的碳水，可以选择比白米饭更饱腹的粗粮代替。例如玉米、红薯、青豆等等。

今天分享的“Ella陈嘉桦公开减肥方法，坚持“不戒米饭”，一个月轻松瘦5斤”到这里。说到减肥，不知正在看本文的你是不是也试过戒米饭法？真的能坚持多天不吃饭吗？期待你留言分享。

本文文字为原创，图片来源于网站UFOOD，如有侵权，请联系我们删除，谢谢。