零基础健身详细计划时间表一个月：零基础的人如何开始健身

你知道零基础的人如何开始健身吗？对于毫无 经验的健身小白来说不知道自己该做哪些运动， 不知道从什么做起，下面是小编精心准备的零基础的 人如何开始健身的相关内容， 希望能够对大家有 所助。 零基础的人如何开始健身。

第一，想清楚健身是为了什么？

1、我们在开始健身之前，一定要先想清楚自 己健身的目标 （增肌、减脂或增强肌肉耐力等）。

2、根据这个目标，我们需要分阶段的制定健 身计划 （短期计划、中期计划和长期计划）。

3、 每隔一段时间来审视自己的健身计划，看 看有没有达标。 (可以通过测量身体围度和各项指标来衡量）

第二，如何制定健身计划？

1、根据健身目标不同， 我们所制定的健身计 划也应该有所改变。 例如，目标为增肌，那么我们就要在健身计划

如果目标为塑形，那么相应的就要侧重于有氧 训练。

2、根据自己的爱好和长处，进行训练。 每个人都有自己擅长的和不擅长的项目，尽可能多的在计划中放入自己擅长的项目。 这样不仅可以得心应手，还可以增强自信感～ 然后再慢慢攻破~！

3.可以询问专业人士， 帮忙制定健身计划。 因为根据每个人自身条件、 健身目的等因素的 不同， 健身计划也会因人而异。 对于零基础的人而言，有专业的指导可以避免 摸石头过河。

第三，制定合理膳食计划重要吗？

饮食，是我们达到健身目标的关键 无论是想要增肌还是减脂，或者维持现状，都 离不开吃。 根据健身目标不同， 我们的饮食计划也会不同。

零基础的人如何开始健身

1、 对于健身小白来说， 有些事情是需要你做 好计划的，不是说你想去健身就可以健身的，因为有可能你的心肺功能，或者是抗阻等的训练你跟不上， 那么健身也就成了笑话。

2、心肺训练，就是让你有持续的健身的长 度， 所以一般情况下，需要你做好计划， 有持续， 有节奏，调动大肌肉群的一种训练，每个礼拜五次， 一次三十到六十分钟。

3、 包括的运动有以下，室内外的健行，或者 是水中有氧的运动， 以及室内骑单车，或者是有氧 的舞蹈等等。

4、接下来就是抗阻的训练了，一般情况下， 这种抗阻就是指重物，或者是有弹力的一些做为阻 力，然后进行的一种肌肉的训练， 增强了它的爆发 力， 耐力等等。

5、一般情况下就需要做例如， 普拉提，或者 是把杆训练等，一个礼拜可以做两到三次，一次的 话可以做二到四组， 一级可以重复十到二十五。

6、还有就是一个灵活性的训练了，对于灵活 性来说， 你可以每一个礼拜做两到三次，一 以做瑜珈，一个是可以做拉伸， 当然了泡沫轴也是不错的选择的。

随着现在生活节奏的加快，为了能应对各种压力，只有有一个健康的体魄作为基础才能应付自如。都还在等什么，动起来[机智][机智]