当一个人承受太多的压力（在繁华的社会当中如何减少各种压力）

面对困难、挑战等情况时，我们的生理和心理会做出应急反应。当你觉得应付不过来时，这种状态就会变成压力。每个人的压力源各不相同，做出的反应也不一样。常见的压力源包括工作、人际关系和金钱。压力会影响你的感受、思想和行为，也会影响身体功能。面对压力时，人们经常会焦虑、产生忧虑想法、出现睡眠问题、出汗、食欲不振和无法集中精神等。在压力严重损害身心健康之前，不妨花点儿时间学习各种压力管理技巧。

1、做运动：每周抽出3天做30到45分钟的运动，就能让你感觉更健康，更好地掌控生活。研究表明运动能缓解压力，减轻抑郁和改善认知能力。运动还能促使大脑释放安多芬，这种化学物质能让我们产生积极正面的情绪。这里有一些很好的运动建议：

• 跑步。跑步能促使大脑释放安多芬，让你感觉非常良好。试着给自己定一个目标，比如参加5或10公里比赛。这样有助于保持动力，让你更有信心去迎接和应付挑战。
• 每隔一天游1.5公里。浸泡在水中能让你觉得自己更强大，并冲掉所有负面想法。游泳对缓解关节或肌肉疼痛也有帮助。
• 参加瑜伽课程。瑜伽不止对身体好，也能帮助你控制呼吸和思绪。
• 参与团体运动，比如保龄球、排球或垒球。既能锻炼身体，又能结交新朋友。换言之，你同时能得到社交和运动带来的好处。
• 徒步旅行。多花些时间接触大自然和呼吸新鲜空气可以减少压力。

2、接受按摩：按摩有助于减压。[4] 这是放松的好方法，能减少你承受的身心压力。你可以自己按摩脖子、前臂和手掌，让朋友帮你按摩，或者找专业的按摩师。

• 专业的按摩可不便宜，但是非常值得。按摩师可以通过按摩将你体内的压力释放出来。查看你的保险计划是否涵盖了按摩疗法。
• 按摩也是很棒的前戏。如果你的另一半愿意，让他帮你按摩双脚或背部，看看效果如何。

3、吃得好：保持正确饮食是减压的关键。身体营养良好才能更好地应付压力对生理和情绪造成的影响。压力会导致暴饮暴食。人们在压力大的时候，往往会吃高热量和高脂肪的食物。 要想减少生活中的压力，就得特别注意饮食。下面会告诉你该怎么做：

• 吃健康的早餐。早餐是一天中最重要的一餐，好好花些时间摄取健康的碳水化合物，比如燕麦，精瘦火鸡或火腿等蛋白质，以及大量水果和蔬菜。
• 每天吃营养均衡的三餐。不管你有多忙或压力多大，都可以不吃或少吃一餐。三餐定时能让你有稳定的作息，并给身体提供更多精力。
• 吃健康的点心，让自己一整天都精力充沛。随身携带一个苹果、香蕉或一袋杏仁。不要吃不健康或让人昏昏欲睡的点心，比如含糖点心或汽水。
• 减少摄取咖啡因和糖。它们可以暂时振奋精神，但是之后往往会精力骤降、情绪低落。减少摄取它们也能帮助你睡得更香。

4、每天摄取一些能缓解压力的药草和茶：好几种药草和茶有镇静作用，能减轻压力所致的失眠、焦虑或愤怒情绪。服用任何新药草或补充剂之前，一定要先问过医生或其他医疗保健专家。最常用来缓解压力的药草和茶包括：

• 甘菊：甘菊有许多治疗作用，而且很容易获得，所以十分受欢迎。最常见的做法是泡茶饮用，多用来缓解压力引起的症状，比如失眠和肠胃不适。
• 西番莲：它们被用于治疗睡眠障碍、焦虑和肠胃问题。近期的研究显示在治疗焦虑方面，西番莲和处方药一样有效。通常可将它泡成茶饮用。
• 薰衣草：研究显示薰衣草的香气有镇静、舒缓和安神作用。因此，它常被用来制作芳香疗法的精油、茶、肥皂、沐浴露、乳液以及其它许多市售产品。
• 缬草根：它可以用来治疗焦虑和失眠，但是不能服用超过1个月。

5、改善睡眠时间：睡眠太重要了，一定要充分保证。 睡眠会影响记忆、判断能力和情绪，改善睡眠时间对减压大有帮助。一项研究显示，如果大部分美国人每晚能多睡60到90分钟，就会更开心、健康和安全。

• 大多数人每晚需要睡足7到9小时。睡太多或太少都会使你头昏脑胀，无法履行上班、上学等社会义务。
• 尽量每晚有相同的睡眠时间。不要工作日每天睡5小时，周末每天睡10小时。否则，你会觉得更不平衡和疲劳。
• 每天同一时间睡觉和醒来。这会让生活作息更加规律，更容易入睡和醒来。
• 睡觉前一小时就躺在床上做些减压的活动。看书，听使人平静的音乐，或者写写日记。不要看电视或手机，这样会更难放松，无法让大脑和身体进入睡眠模式。

6、多加注意你的身体：大多数人把身心分开来看。不过，抽一些时间感受自己的身体，了解压力对身体造成的影响，对减压很有用。

• 平躺下来或者坐着，双脚紧贴地面。从脚趾开始一直往上到头皮，留意身体各个部位的感受和是否有压力。不需要改变任何东西或放松紧张的部位，只需要知道它们的存在就可以了。
• 花几分钟躺下，专心呼吸，让空气从上至下注入身体的各个部位。想象吸进去的空气流过身体各个部位。

7、纾解身体压力：闭上双眼，将温热敷贴或布围在脖子和肩膀上10分钟。试着放松脸、脖子和肩膀。

• 你也可以用网球或穴位按摩紧绷的头部、脖子和肩膀肌肉。压力经常积聚在这些部位上。平躺或靠墙站立，选择对你来说最简单舒服的姿势。将球放在背部和墙壁或地板之间。身体抵着球，轻轻按摩背部长达30秒。然后将球移动到其它部位，纾解那里的压力。