4种有效的卷腹动作（卷腹的标准动作和常见错误）

打算练腹肌的人，就算没练过卷腹也一定在准备练卷腹的路上。卷腹能有效锻炼腹直肌，帮助腹肌的显形。简简单单卷个腹也能练错？是的，如果不注意好细节，练错卷腹的也大有人在。

标准动作

1. 膝盖弯曲90度，双脚踩在瑜伽垫上；

2. 双手置于胸前、大腿前侧或是耳侧；

3. 身体缓慢卷起时呼气，缓慢下落时吸气。

常见错误

手部发力将身体抬起：

双手抱头带动头部和身体抬起，颈部容易拉伤，影响训练；

瑜伽垫过软：

脊柱没有支撑力，腰椎容易受伤；

起身幅度过大：

起身时，腰背部过度发力会使得上半身与地面距离过远（上半身与大腿贴近），此时腹部肌肉参与度下降，锻炼效果也不明显。