理论上一周可以减多少斤脂肪（一周最多能减掉多少脂肪）

互联网时代信息过剩，如今，网上有许多类似于“1天瘦1斤，1月瘦30斤”的所谓的“快速减肥法”，凭着短期内快速、大幅掉体重的效果深受一众减肥人士青睐。但是，问题来了——体重确实减下去了很多，但减掉的都是脂肪吗？你知道你每天能减掉的脂肪上限是多少么？

实际上，减肥就是人体在热量供应不足的情况下，开始燃烧、利用脂肪作为能源。但很多人不知道的是，在一周内，身体能够燃烧、利用的脂肪量是有上限的。当超过了这个上限以后，身体就会转而利用肌肉来作为能源消耗。

所以，当你拼命节食、运动一段时间，看见体重秤上出现了理想的数值而高兴不已。但实际上，身体却用体重值跟你开了一个大玩笑，你离真正的减肥成功还有十万八千里呢！

此时你身体内在的真实状况是：大量肌肉流失，同时却仍保持着很高的体脂率。简而言之，你可能只是从原本看起来肥胖的身材，转变成了一个隐形的“瘦胖体型”而已！

然而，大家减肥的最终目的，想必都是拥有一个精瘦匀称的身材吧！所以，今天我们就将告诉大家，每周最多减多少脂肪才比较科学、合理，避免大家在减脂过程中过于追求速度，最终却流失大量肌肉。

理论上，人体将脂肪转化为能量，消耗掉的最大利用上限是，每天每磅脂肪31大卡，换算成1公斤就是69大卡。而当超过了这个界限，身体就会开始利用、燃烧肌肉来满足其消耗了。

看了上面的数值是不是有点蒙？为了让大家更充分、直观地理解如何在减肥中应用这个数值，我们下面将举个例子。假设张三的体重为200磅、体脂率20%，由此我们可以得出他的身体有40磅的脂肪。

然后将40磅乘以31大卡/磅/天得出1240大卡，此数值是他每天以燃烧脂肪转化为身体能量的上限。在设定减肥计划时，他便可以参考该数值，来控制每日“热量赤字”最大值；如果超过这个，他就将损失很多肌肉了。

然后将1240乘以7算出他一周内，消耗脂肪转化为能量，所能燃烧的热量最大值。

通常，人体减掉1磅的脂肪需要燃烧3500卡路里。所以将上面的数值除以3500，结果是2.5磅，大约为1.13公斤。这就是张三在控制肌肉流失最小化的情况下，身体一周可以减掉的最大脂肪量了。

当然，如果你初始体重较小、体脂率较低，从而身上的基础脂肪量较少的话，一周能减掉的最大脂肪量也就会相对降低了。

就例如体重170磅、体脂率15%的李四，他只有26磅的身体脂肪，一周最多就只能减掉1.6磅，折合0.72公斤的脂肪了。

因此，我们不难得出一个规律，就是当你越减越瘦，体内脂肪含量越来越少，你的减脂速度自然会逐渐变慢。

当然，上面的数值都是理论上计算出来，大家要如何在实际减重减脂的过程中应用，并且达到所谓的最大减脂成效呢？

首先根据上述方法，计算出自身每日“热量赤字”最大值。然后采取合理降低饮食摄入，结合规律力量训练与有氧运动的方式，来尽量达到所需的“热量赤字”值。

当一周过后，你就可以称重检测自己所减下来的体重，是否与理论上一周能减掉的最大脂肪量相近，并借此来调整饮食、运动。

然后随着减肥降脂进程的推进，你的身体脂肪越来越少，一周能减掉的脂肪也会随之减少。

一段时间后，以李四为例，起初每周能减1.6磅脂肪的他三周后，每周只能最多减1.2磅了。所以，由此我们应该根据自身情况与减脂进度，来不断调整、放慢减脂的速度，以防大量肌肉流失。

以上我们已经非常详细、全面地介绍了一周最大减脂量与对应的操作方法了。

但是，值得注意的是，这是一种非常高强度、快速的减脂方法，要求实行者每日保持较大的“热量赤字”，配以大量运动，并且身体体重会在短时间内降得很快。

对于那些刚刚开始减脂的小伙伴们来说，使用这个方法很可能会使身体无法适应，影响自身健康；且难度过大，无法持续坚持。

此时，我们就推荐放慢速度，采取更为缓和、长期的减脂方式。

此外，最大减脂上限，只是说当控制在上限值范围内，在减重过程中，人体流失肌肉量较少；而当超过了这个上限值以后，肌肉流失量就开始显著增长了。而并不是说，控制在上限值内的减脂不会引起一丝一毫肌肉流失。

所以，如果你很注重维持肌肉，甚至希望在减脂过程中同时增肌，那么减缓速度，采取长期、平稳的减重不失为一个更好的选择。

归根结底，减重减脂对于大多数人来说是一个长期的过程，需要我们养成健康、科学的饮食运动习惯。

但是，如果有小伙伴真的比较追求减重速度，那么科学、合理地应用“最大减脂量”的方法或许可以更好地帮助到你呢！