3天快速减肥食谱轻轻松松变瘦（运动减肥太辛苦）

夏天到了，你肉肉终于藏不住了吧!可是你却还没办法停下自己嘴，只能用高强度的健身计划来消灭你的脂肪吗?不要着急，小编这就给你分享五款强效夏季减肥餐，效果超赞，你绝对想不到!比起辛苦累死人的运动减肥，不如来点轻松又解馋的减肥餐吧!

夏天露肉也能任性吃?

夏季，是女性朋友们展现曼妙身材的最好时机。于是，为了能尽快甩掉身上恼人的脂肪，一大波美女开启了疯狂节食、进出健身房的减脂计划。其实，相比这些痛苦又伤身的减脂方式，一款超强效的夏季减肥餐才是最可取的。但是，这种能够强效甩脂的夏季减肥餐应该如何制作呢?下文小编为大家介绍了五款“任性”吃不发胖的夏季减肥餐，喜欢的话就赶紧跟着学习制作吧!

五款“任性”吃也不会胖的超强效夏季减肥餐

夏季减肥餐一、草莓鲜果沙拉

材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

功效：此款夏季减肥餐所采用的食材草莓和苹果中都含有大量的果胶，可以清洁肠胃;而香蕉则具有润肠通便的功效，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

夏季减肥餐二、双菇凉瓜丝

原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇 100克，姜、酱油、糖、香油适量。

做法：1、将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。

2、香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净。

3、油爆姜丝后，加入凉瓜 丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软。

4、将金针菇加入同炒，再加入调味料炒匀即可食用。

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸 收，促进减肥。

夏季减肥餐三、苦瓜竹笋汤

材料：苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗。

做法：1。竹笋去皮切片，焯水，这样就会去涩去草酸。

2。将苦瓜洗净去瓤，切成小段。

3。把清水、姜片、虾皮放进锅里并烧开，再放入竹笋片煮20分钟。

4。接着放入苦瓜煮三五分钟，最后放入萝卜苗并调味即可。

功效：苦瓜降火消脂、竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和促进排泄的作用;新鲜萝卜苗的维生素含量很高，人体摄入足够的量就能起到加快新陈代谢的作用。所以，这款夏季减肥餐既爽口又营养，最主要的是能起到减肥的作用。

夏季减肥餐四、四色水果饭

材料：珍珠米50克、猕猴桃、橙子各1个、草莓5 个，木瓜半个。

做法：1、珍珠米淘净，用冷水浸泡20分钟，放入电饭锅中，加入适量开水，蒸熟备用。

2、橙子、猕猴桃分别去皮，切丁;草莓洗净，去蒂，切 丁。

3、木瓜去皮、瓤、子，切丁。

4、取一大碗，盛入米饭，放凉后，放入切好的水果丁拌匀，扣在盘子中，挤上奶油即可。

功效：此款夏季减肥餐富含有矿物 质、大量果胶及纤维素，有润肺生津、健脾和胃、减肥、去火、解暑、清热等功效。

夏季减肥餐五、拍黄瓜

原 料：黄瓜。调料：蒜泥、生抽、醋少许、糖少许、芝麻油。

做法：1、将黄瓜反复洗涤干净，或者用淘米水浸泡15分钟。

2、将黄瓜拍碎。准备调味汁，搅 拌。

小编介绍的这五款夏季减肥餐，有没有符合大家口味的呢?炎炎夏日，本身胃口就不好，如果再采取盲目节食的方式减肥，不仅对身体的伤害极大，反弹的几率也非常高。所以，采用小编介绍的这五款夏季减肥餐减肥才是最可取的方式。不过，采用这五款夏季减肥餐减肥的同时，一定要搭配适量运动哦，这样大家才能“任性”吃不发胖!

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