防治骨质疏松每日推荐补充元素钙（骨质疏松难防又难治）

据2015年《中国骨密度状况调查报告》显示：有31.9%的人存在骨量低或骨质疏松问题，半数50岁以上的居民存在骨量异常，50岁以上女性骨质疏松患病率高达40%。

事实上，“补钙防治骨质疏松”的概念早已深入人心，很多中老年人都会自觉补钙，但为什么骨质疏松却依旧高发？

本文中将由北京大学人民医院骨科——孙铁铮主任医师为大家解释并提供对策：

正常情况下，每年约有10%的骨骼被更新。但当成骨细胞活力减弱，跟不上旧骨吸收速度时，就会导致骨量丢失，骨密度下降，从而易发骨质疏松。

此时的骨骼就像白蚁蛀房子一般，早期没有明显症状，不易被察觉，慢慢的出现腿抽筋、腰酸背痛、脊柱变型、驼背变矮等症。这时再进行补钙，很可能为时已晚，因为骨结构发生异常，稍微一磕一碰就可能出现意外……

调查发现：我国人均摄入钙量只有国际推荐标准的50%，处于严重缺钙水平，尤其是以下四类群体！

1 11-16岁青少年

青少年处于成长发育阶段，摄入钙量不低于1000mg/天。缺钙时，可能出现智力身高发育迟缓、生长痛、抽筋、O型腿、蛀牙、抵抗力差、易感冒疲劳、精神不集中等。

2 孕产妇

孕产妇时期，婴儿和母亲都需钙，其中孕期摄入钙量为1000-1200mg/天，哺乳期摄入钙量为1200-1500mg/天。缺钙时，易有牙齿松动、抽筋乏力、关节疼、头晕贫血、水肿、乳汁不足等症。

3 35岁以上人群

人体骨量在35岁左右达到最高峰，此后走向下坡。且随着年龄的增长，骨量流失的越来越快，建议摄入钙量不低于1000mg/天。缺钙时，易有腰膝酸软、腿抽筋、驼背、呼吸不畅、牙齿松动、失眠易怒、免疫力下降等症。

此外，女性骨质疏松的发病率更高，尤其是更年期后，雌激素水平降低，骨吸收速度快于骨质生成，易造成骨质疏松。

4 饮食、生活习惯不健康者

日常长期大量食用含草酸、膳食纤维等食物，吸烟喝酒、喝甜饮料等，或有糖尿病、甲亢、慢性肾病、关节炎、长期卧床，服用激素类药物等群体，都可能加快钙的流失。

钙、镁、维生素D同补，效果翻倍

人到了一定的年龄，即便摄入量充足，吸收也还可以，都无法阻挡钙在骨骼中渐渐减少的事实。但钙、镁、维生素D就像“铁三角”，能协同增效保护骨骼。一旦缺乏镁或维生素D，无论摄入多少钙，都会随着尿液大量流失。

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健美生是世界上第一家生产通过药物识别代码（DIN）认证的膳食补充剂生产企业，其研发的钙质补充剂首推——钙镁D片。

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1 碳酸钙 维生素D，吸收更彻底

维生素D，不仅能促进钙吸收，还能锁住骨骼中的钙质，防止钙流失。营养学会建议：＜65岁，每天需补充400IU/d；≥65岁，每天需补充600IU/d；有骨质疏松风险的人，每天补充800-1200IU/d。但很多人摄入不足。

2 碳酸钙 镁，强韧骨骼无副作用

镁能辅助双向调节钙水平。一方面，镁是输送钙的重要元素，它能强化骨骼储存更多的钙，从而增加钙的留存量，改善骨骼密度；另一方面，当机体摄入钙过多时，血液无法吸收完的钙能被镁带到骨骼，也能将骨骼中过多的钙溶解在尿液，防止因钙过多造成动脉硬化、尿道结石等副作用。

3 钙镁维生素D同补，协同促进机体健康

每片含319mg的碳酸钙、188mg的镁、2.94ug的维生素D，黄金配比，不仅有助于骨骼健康，还能辅助巩固牙齿健康、调节心肌、帮助神经系统正常运行、改善营养素的新陈代谢等功能，综合营养机体，提高免疫力。

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