关于减肥的六个常识（关于减肥的秘诀）

1. 11点必须休息，熬夜会增胖

2. 最简单的减肥方式就是：早睡早起更利于减脂

3. 吃肉不会长胖，糖类食物才会让你变胖

4. 不出汗并不代表不减肥

5. 蜂蜜水就是糖水，喝多了不能减肥

6. 久坐不运动会使臀部变大、大腿变粗

7. 久坐比起睡觉危害大得多！

8. 光运动减不了肥，只能让你成为更灵活的胖子

9. 所有的减肥药都含有违禁药物成分，包括抑制食欲、催快消化等因素，99%会反弹

10. 青汁不能减肥，如果说能缓解便秘，那是因为添加了膳食纤维，还不多吃点果蔬

11. 减肥没有必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强，全脂脱脂随你选

12. 只做有氧运动，并不能让你的肌肉含量增加，要搭配无氧

13. 减肥需要掌握正确的饮食量与饮食时间，不要过度在意卡路里热量的摄入，大多时候无法精确计算一顿食物的热量

14. 跑步减肥效率并不高

15. 不吃肉的朋友可以用蛋白粉来代替

16. 偶尔吃一顿零食并不会导致发胖

17. 吃鸡蛋最好吃全蛋，蛋黄中的蛋白质比蛋清中要高，没必要丢掉蛋黄

18. 无糖酸奶比低脂酸奶更适合减肥

19. 减肥不是减重，而是减掉大部分体积

20. 90%的减肥者会在1年的时间反弹

21. 肚子是最难减的，即使你有了马甲线，可能还是会有点肉肉

22. 女生体脂率低于17%会影响月经

23. 黑巧克力并不能减肥，充其量算是代餐零食

24. 你能够保证不反弹，才是真正的有效减肥

25. 养成吃一口就停下夹筷子的动作，可以改变吃饭快的习惯

25. 饭前先喝汤，能增加饱腹感

26.饮食顺序非常重要，先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入碳水

27. 波比跳是公认的锻炼效果最全面、也是最高效的减肥运动

28.三餐进食时间需要把握好，早餐不超过9点，午餐不超过2点，完成不超过8点

29. 有一部分肥胖是遗产基因导致的

30. 站着也可以消耗大部分热量

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31. 相同质量的脂肪体积和肌肉体积并没有相差3-4倍那么夸张

32. 最好的饮料是水，多喝水，加速身体的新陈代谢

33. 有氧运动和无氧运动结合更有利于减脂

34. 减肥要少摄入碳水，但不能不摄入碳水

35. 腰臀比越大，内脏脂肪会越多

36. 哪种运动都可以减肥，前提是你能够做到坚持3个月以上

37. 健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8，【腰臀比=腰围➗臀围 跟0.75作比较（普通人标准）】

38. 节食减肥，99.9%会反弹

39. 不要吃太多水果，并不利于减肥

40. 躺着并不会让你变胖，而是你吃太多才会发胖的原因

41. 睡觉的确可以减肥，在睡眠时会释放一种瘦素，可以帮助更好的燃脂

42. 停止锻炼并不会让肌肉瞬间变成脂肪

43. 减肥也需要周期，最少3个月，你能节食3个月算你厉害

44. 能喝茶或者咖啡，就不要喝碳酸饮料

45. 有些脂肪是可以吃的，适当摄入能提供身体所需的能量，如坚果，橄榄油等优质脂肪

46. 一整天坐着，哪怕最后运动1小时也没有多大作用

47. 不吃早餐并不会变瘦

48. 人体体重增加一公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，跑步时要多承受10公斤压力

49. 断食12小时，基础代谢水平会降低40%

50. 跑步机上跑步手扶住扶手，消耗热量会减少20%

51.胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄，因此不要顿顿红薯、南瓜、多种食物换着吃

52.减肥期间脱发是因为缺少蛋白质，注意补充鱼、蛋、豆、奶类

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