如何判断骨盆前倾的程度(是不是骨盆前倾)
有些朋友听到这话就想哭:我明明每天步数过万,为什么坚持了一段时间肚子却……并没小?!
难道是遗传体质的原因吗
走路真的能减肚子吗
说好的一分付出一分回报呢
肚腩下不去可能真不怪你▼ 真相一
亚洲人是容易长肚腩的体质
在统计学上,欧洲人偏向梨型身材,而亚洲人偏向苹果身材。换个说法,也就是我们确实容易胖肚子。
对此,主流医学的解释为:
由于饮食习惯和基因影响,导致欧洲人易堆积浅皮脂肪,而亚洲人易堆积深皮脂肪和内脏脂肪。
加上大多数国人工作、生活中并没什么动作需要用到腹部发力,久而久之脂肪层变厚,肚子就像气球一样被「吹」了起来。
▼ 真相二
体态不正,怎么练都白费
最后一种叫作「假肚腩」,指的是——
你可能体重正常、BMI甚至偏低,但无论如何就是减不下去腰间一圈肉……
该状况多见于骨盆前倾的人群身上。
由于久站、久坐或长期不正确的走姿,这些人的骨盆发生偏移,导致腹部肌肉松弛、内脏外突。
如果你不确定自己是否已经骨盆前倾,赶紧找面墙自测一下吧~
自测方法:背部贴着墙站立,握拳测量腰部与墙面的距离。如果大于等于一拳,那说明髂腰肌过紧,骨盆已经前倾了,亟待改正。
靠走路能甩掉肚腩吗?当然可以!
虽然面对着基因、人种、无可奈何的压力,想减掉肚子似乎难于上青天。
但是!通过不懈试验,运动学家们还是发现了3个诀窍,简单照着做,就能有效甩掉「大肚腩」~
① 卷腹
② 弓箭步拉伸
每组15~20个,每次2~3组,每天2次。
可以强化腹直肌,加强肌肉力量,减轻腰部负担。
③ 臀桥
向旁转体,坚持20~30秒,换另一侧腿。
有效放松髂腰肌,从根本上解决问题,减轻肌肉对骨盆的拉力。
每组8~12个,每天做2~3组。
锻炼臀部肌肉,运动方向与骨盆前倾的力相反,事半功倍!
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