瑜伽多久练一次比较合适（每天练习多久的瑜伽比较好）

瑜伽每天练多久比较好呢？瑜伽是一项很好减肥健身运动，那么就是这么一项养生运动，每天练习的时间多久才是最好的呢?练习瑜伽还是以适度为主，每个人体质不同，柔韧性不同，坚持的时间自然有差别，小编就给大家讲讲每天练习瑜伽该多久。

1、单手鸽王式

有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了，最好是早晨6点开始。

体式要点：坐在瑜伽垫上，伸直双腿，左腿在前右腿在后，脊背挺直，然后弯曲左膝，使左脚脚掌贴到右腿大腿内侧。再弯曲右膝盖，右小腿与地面垂直，左手向后延展并抓住右脚趾，左手肘垂直朝上，头部向上向后仰，额头贴着右脚底。右手自然伸直置放于体前。

2、树式

清晨万物复苏，空气清新，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。

体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲左腿小腿，左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位。

3、站立体前屈

但其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。

体式要点：站立式进入，两脚并拢然后伸直手臂带动上身向前向下压，直到十指着地，手指指向身后，两脚置于双手手背之上且踮起脚尖，眼睛自然望着地下。

4、舞蹈式

而且，如果有条件的话，最好每天都在固定的同一时间练习，养成定时锻炼的习惯。

体式要点：站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然放在身体两侧。左腿站立，屈右膝，左手向后抓住左脚尖向后向上伸，右手水平向后扭转抓住右脚膝盖。身体尽量向前倾下，眼睛朝上望。

5、弓式

练习瑜伽要注意什么?第一，练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡，因为练习完瑜伽之后身体很敏感，马上洗澡是会着凉的。

体式要点：俯卧在桌子上，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住脚趾，抬高头部与颈部。双膝分开，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形。

6、手倒立

第二，患有关节炎的人，可以提前洗个澡，然后休息一下，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。

体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，在空中作出一个倒立劈叉的动作。

7、横劈

第三，瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。

体式要点：这个动作有点类似劈叉，左腿置于栏杆上，右脚掌贴地，两腿成一直线且与地面呈60度角，双手在体前伸直置于栏杆上并抓稳栏杆，两手带动腰背、臀部的下压。

朝九晚五的上班族，要充分合理利用零散时间，哪怕是做一个体位都是好的。午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，或利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。这样可以消除一天的疲惫，以更好的精神状态去迎接之后的工作。

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