预防产后肥胖最好的方法（产后如何在保证健康的前提下）

腹部是女子体型健美的重要部位，如果腰围在正常范围，且腹部的肌肉紧致而富有弹性，就会使身体显得轻盈而苗条，怀孕期女性为了满足胎儿生长发育的需要，会在体内储存大量脂肪，而产后女性往往腹部松弛，乳房丰满，显得肥胖腰粗，如果再加上缺少运动和营养过剩，就会造成腹部肥胖

腰部的脂肪和赘肉严重影响了女性腰部的优美曲线，“水桶腰”、“游泳圈”不仅难看，而且对那些突显纤细身材的漂亮衣服也只能望“衣”兴叹了

为了让自己摆脱水桶腰，很多产后妈妈采用极端的方式控制自己，最容易选择的就是束腹带瘦腰、节食减肥，其实这种做法是不理智的

刚分娩后，由于腹壁松弛，产妇总是显得腰粗、体胖，这松松垮垮的腹部不免令人担心难以恢复，于是不少人就会选择用高弹力的束腹带裹紧腹部，其实这种做法会弄巧成拙

事实上女性分娩后，骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，它们对生殖器官的支持力亦需一段时间才能慢慢恢复

如果强行将腰腹部束紧，势必导致腹壁外压力骤然增高，这种外加的压力不但不能改变腹壁的松弛状态，相反会压迫正在慢慢复原中的生殖器官，使它们的正常位置发生改变，结果往往会引起子宫下垂，同时盆腔血液运行不畅，造成局部抵抗力下降，胃肠道亦因受压而影响正常的蠕动和消化功能，导致食欲不振；长期紧身束腰会挤压腰部脂肪，使腰身变成葫芦形，不仅难看，还容易造成腰肌劳损

另外，也千万不要为了减肥而节食，一旦营养不良，对母婴健康都不利

从怀孕到分娩，对母体来说是一个巨大的消耗过程产后，一方面母体自身需要很好的恢复，另一方面还要承担哺育婴儿的重任，这些都有赖于充足的营养供给，一旦发生营养不良，对母体、婴儿的健康均会造成很大的危害

同时也不能够暴饮暴食，在保证充足的营养素和热能供给的同时，也要注意饮食结构的合理，以防过多的脂肪在体内堆积，饮食应以新鲜、清淡、易消化为宜，忌偏食、暴食和吃大量富含脂肪的食物或辛辣等刺激性食物

那么产后如何在保证健康的前提下，合理有效地控制腹部肥胖呢？新妈妈的“收腹计划”要从早上开始

喝一杯温开水：一大杯温开水喝下去可以刺激肠胃蠕动，加速排便，并使内脏进入工作状态，其功劳甚至大于每天跑步或做操

规律排便：在早上排出体内垃圾可以减轻肠胃负担，如果您有便秘的毛病，可每天吃定量的蔬菜水果和粗纤维食品

腹部运动：双腿稍微分开站直，两手合拢向下尽量触摸地面，重复此动作30次

营养早餐：早餐不仅要吃，而且要营养丰富，最好多吃一些豆制品、水果

瘦腰要让腰部得到充分的锻炼与运动，加速腰间位置的血液循环速度，让身体内的新陈代谢速度加快，减少废物在腰间的堆积，让体内的脂肪做快速的分解运动，从而减少赘肉在腰间的囤积，长久坚持可以起到瘦腰功效，怎样用最简便有效的方法去掉腰部脂肪和赘肉呢

爬楼梯：上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。爬楼梯时，身体必须略前倾，加上手臂的摆动和跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，还能增强内脏功能。不过，爬楼梯瘦身效果虽然佳，关键还在于坚持

站立扭腰：身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢，将双

手轻轻握拳，放在胸部前面，双手与地面保持平行，先向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰，左右两边交替重复，直到腰部有酸痛感为止

蹲坐练习：双腿分开，与肩同宽，背部挺直，弯曲膝盖，降低臀部，想象自己坐在一张椅子上，刚开始练习时，可以准备把椅子，慢慢将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由地练习

侧向转体运动：仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2—3次

浴巾运动：在床上铺一条大的浴巾，仰卧，用浴巾的两角兜住脑后，屈膝，两脚置于地面。然后吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地，保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿重复以上动作

跨马步：一腿向前大跨一步，保持身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢将后腿膝盖降低到地面，想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加有效，还可以变化方式，不仅向前跨，还可以向后、向左、向右跨等。

参考书籍：

1.吴光驰主编,0-3岁育儿百科一周一读,吉林科学技术出版社,2014.04.

2.仙健编著,孕产妇宝典,崇文书局,2009.01.

3.夏梦著,妈妈宝宝小毛病 巧妇一本就搞定,青岛出版社,2012.08.

4.翟善从编著,女人的魅力与资本大全集 上,中国华侨出版社,2013.03.