经常运动对血管的好处(适当运动保护血管并非假话)

俗话说“人往高处走,水往低处流”,一个人如果想变得更好,往往会从运动开始,尤其是中老年人,心血管逐渐老化,各种慢性病问题缠身,能够坚持运动的话,对身体无疑是有利的。那么,说运动保护血管的话,是否有科学依据呢?

适当运动保护血管并非假话,看看它是如何做到的?

患有心血管疾病的人,通常存在血液黏稠、血压高、血管内壁损伤等情况,而运动能够消耗脂肪,减少体内的脂类物质,降低黏稠度,使血液流动更顺畅。在血液循环良好的情况下,炎症因子不容易聚积下来,血管内皮也不容易受伤,同时携带氧气的能力更强,可以说对血管和各个器官都有好处。

血管衰老一直被认为是不可逆的,但是现在科学家们却找到了延缓血管衰老的办法,那就是运动,但是到底要达到什么样的运动量才有效呢?

于是美国运动与环境医学研究所的研究人员找来一百多名老年人,这些老年人都有长期运动的习惯,甚至研究超过25年,通过研究这些老年人的血管情况,来探究心血管和运动的关系。

经常运动对血管的好处(适当运动保护血管并非假话)(1)

研究结果显示,不同的运动剂量对血管产生的作用也不同:

每周2-3次,一次至少30分钟,能减缓头颈部血管硬化速度

每周4-5次,一次至少30分钟,能减缓胸腹部血管硬化速度

需要说明的是,研究对象本身就有运动的习惯,且已经保持多年,如果平时没有运动习惯,现在才刚开始,那么除了每周四五次运动,还建议加强饮食、身材管理,对血管的帮助会更大。

经常运动对血管的好处(适当运动保护血管并非假话)(2)

坚持运动,四个好处收入囊中

①减少了久坐时间

久坐会导致血液循环变慢,下肢、心脏、大脑供血不足,损伤心肌细胞,感觉胸闷,也会让脂类物质更容易沉淀下来,增加冠心病风险。当我们开始进行运动时,久坐的时间会相应减少,无形之中降低了心脏病的风险。

②帮助管理肥胖身材

不喜欢运动的人、患有慢性病的中老年人,通常有一个肥胖的身材,而运动能直接消耗脂肪,降低体脂率,增加肌肉含量。肥胖本来就是心血管疾病的独立因素,若能把肥胖的问题控制好,代谢问题也能得到改善。血管不堵了,器官代谢功能正常,心血管疾病风险也会下降。

经常运动对血管的好处(适当运动保护血管并非假话)(3)

③各项指标越来越平稳

心血管疾病患者往往伴随着多种指标异常,例如血压高、血脂高等等,常常感觉头晕、胸闷,没什么精神,不能过度劳累。坚持运动后,身体耐力、素质会越来越好,还能改善血压、空腹血糖等问题,减少其他危险因素。

④改善抑郁焦虑的情绪

慢性病患者平时要吃药,还有很多事项要注意,看着指标迟迟不能正常,心中难免会焦虑,再加上生活和工作中本来就有很多令人烦躁的事情,心情更差了。运动的好处在于它能调节激素分泌,让神经功能活跃,改善不良情绪。

不管现在是三四十岁,还是六七十岁,运动都不嫌晚,从现在开始运动,终生都能受益。但是,对于选择什么运动,每天怎么锻炼,还有很多人不太了解,其实没那么复杂。

经常运动对血管的好处(适当运动保护血管并非假话)(4)

2种运动别错过,保护血管、维持身材

打网球

打网球能够充分地发泄自己,在球场上畅快奔跑,一边跑跳一边要看着对手球来的方向,锻炼眼睛的观察能力,大脑的反应能力,以及四肢的控球能力和协调能力。一场球可能打个几十分钟甚至一个多小时,体力和耐力得到充分锻炼,心肺功能也越来越强。相信每个打完网球的人,都会觉得畅快淋漓。

挥拍运动进行前,须做好膝盖和手腕的保护工作,要充分热身,佩戴护具。打网球要在专门的场所进行,保证地面平整,以免在奔跑过程中摔倒。

经常运动对血管的好处(适当运动保护血管并非假话)(5)

骑自行车

打球要在特定的场所进行,而骑车就随性多了,一般平坦的路边都可以骑。而且骑车可以自由掌控速度,可快可慢,慢速骑行时相对轻松,比较休闲,能够放松大脑和心脏,减轻压力,快速骑行时燃脂更多一些,能够强化下肢肌肉,帮助瘦腿

平时上下班都可以骑车,而不是有时间才能骑。长期骑车的人要注意一件事,那就是调节坐垫高度,太矮的话骑起来很累,双腿舒展不开,但是太高的话又会增加腰椎压力,停车也不方便。如果男性有前列腺问题,或痔疮比较严重,要控制好骑车时间,一般不超过30分钟,否则会加重身体不适。

运动虽好,但是患者要避开两个“魔鬼”时间段,一个是清晨,一个是深夜,不适宜运动。立秋后温度慢慢降低,早晚温差拉大,而清晨和深夜都是比较寒凉的时候,血管容易收缩,此时进行运动会增加耗氧量,增加意外事故风险。从新闻报道的意外事件来看,也大多发生在清晨和深夜,希望大家敲响警钟,选择恰当时机。

参考资料:

[1]哪种运动方式能给机体健康带来最大益处?·人民网.2019-01-29

[2]延寿运动排行榜里,「挥拍类」运动为什么排第一?·生命时报.2022-04-07

[3]“久坐不动=坐以待毙”,为了心脏健康,运动起来吧!·医学界心血管频道.2018-01-29

[4]每周锻炼4至5次可延缓心血管衰老 让心脏保持年轻·科普百分百.2018-05-28

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