（一做挺尸式Savasana就睡着）

对于嗜睡星人而言，挺尸式每次都成了“睡觉式”。你可曾清醒地感受过挺尸式的奥秘？这一次，跟随小编的脚步，走进真正的挺尸式吧！

Sava的意思是“尸体”。 挺尸式（Savasana）就是对死亡的模拟。通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间，并使大脑停止思考，这种有知觉的放松使身心活力倍增。

心静比身静更难掌握。在挺尸式中，干扰往往是难以注意的。如腿、手指、头部的抖动、耸肩，是不受控的。调教这些肢体运动和控制浮躁的头脑一样困难。因此，这个看似简单的体式，也是最难掌握的体式之一。通过以下4个问题，或许能让你更加了解挺尸式。

• 保持胸腔开阔，手掌摊开向上，双腿自然向两侧沉落。从脊柱的中心开始均衡地定位身体，让它们舒适地各就其位。带着智性，从整体角度看待每一个身体部位，确保它们与大地母亲紧密相连。
• 深长地呼吸，呼吸动作不应干扰脊柱或身体，鼻孔不应感受到呼吸的温热。
• 放松面部紧张，眼球沉入眼眶，下颚放松、舌头不受干扰，即便是双眼瞳孔也应该完全静止不动。
• 如果思想漫游，就在每次呼气后无需费力地停顿片刻。

尤其对于初学者而言，体式练习伴随着身体和精神的紧张。而挺尸式提供一种修复状态，让我们从自愿和非自愿的紧张中恢复过来。

除此之外，它在体式和调息之间起到桥梁作用。如果在体式结束后要进行调息，那么中间要穿插挺尸式。调息结束后，我们还要通过挺尸式从被动状态回归到主动状态。挺尸式只是被动和主动之间的一个停顿。

而体式之间不可以穿插挺尸式，因为它不仅会中断专注之流，还会让身体迟钝僵硬，无法轻松地进入下一个体式。

一做挺尸式就睡着，这该怎么办呢？

有些人在挺尸式中常常会睡着。老师不会叫醒睡着的学生，但这显然不是挺尸式的正确打开方式。在挺尸式中，我们要有被动的觉知，保持目击人或旁观者的身份。此时，可体验到意识安静，被动警敏的平静之感。

睡眠是一种精神上的波动（vrtti），在睡眠之境下，能够感受到对思想波动无意的抑制。这是意识惰性的状态，我们感受不到意识的存在。做挺尸式时，当修习者实现了安静的头脑与智性的连结、智性与意识的连结、意识与灵魂的连结之时，真正的挺尸式便出现了。我们在这种安静状态中体验到头脑的沉浸。头脑及其对象共同溶化，令我们体验到意识的平衡、完满。

做挺尸式（Savasana）的时候往往是身体放松了，而大脑中念头此起彼伏。在这种情况下，最好选择一个比起挺尸式来能让大脑更平静、更安宁的体式。这种情况，以下体式能帮助你比挺尸式更快地放松下来：

加强前屈伸展式(Uttanasana)

加强背部伸展式(Paschimottanasana)

犁式（Halasana）

桥式肩倒立（Setu Bandha Sarvangasana）

倒箭式（Viparita Karani）

关于挺尸式，你还有哪些困惑？欢迎在评论区留言告诉我们哦~