如何15天快速瘦15斤(从110斤瘦到90斤我只用2个月)

每次看到网上或者商场里那些漂亮衣服,自己却穿不上,就觉得十分可惜。110斤这个数字听起来不算太胖,但放在海拔不到一米六的自己身上,着实显得有些壮。而三个月后便是好朋友的婚礼,不减肥怎么做她最好看的伴娘呢?

如何15天快速瘦15斤(从110斤瘦到90斤我只用2个月)(1)

然而现在也不像学生时代,有大把的时间可以计划,上班以后的运动时间也被工作挤压得少之又少。我进行为期两个月的“减肥计划”,把有氧和饮食相结合,终于赶在婚礼前瘦出“小蛮腰”!好奇怎么减20斤的朋友快来看看我的“懒人食谱吧”!

早餐:玉米/紫薯 黑豆浆

节食减肥大多都会导致反弹,而且还对身体不好,所以早餐必须得吃,还要吃得好。我的早餐看起来简单,但营养一点也不少。主食方面,常见的多为油条、包子啥的,但我选择作为优质碳水的玉米或者紫薯代替。玉米和紫薯的营养价值高,但所含的热量较低,而且含有膳食营养,比较容易消化,饱腹感也很强。

如何15天快速瘦15斤(从110斤瘦到90斤我只用2个月)(2)

只有这些肯定是不够的,黑豆浆是我的最爱。但由于本人太懒,比起豆浆机,还是三川归黑豆浆粉更适合我。虽然它是速溶粉,但是所选食材纯粹优质,还加入黑米做辅料,粉质更加细腻。

如何15天快速瘦15斤(从110斤瘦到90斤我只用2个月)(3)

每天早上起床后泡上一小包零添加的三川归黑豆浆粉,同时放一小块玉米或紫薯到蒸蛋器里,整理好后刚好可以吃,香甜可口的黑豆浆丝滑无渣,搭配绵软清甜的玉米或者紫薯,美味又低卡。

如何15天快速瘦15斤(从110斤瘦到90斤我只用2个月)(4)

午餐:鸡胸肉 蔬菜沙拉

除早餐外,午饭也比较关键,因为它承上启下,是我们身体每天摄入大部分营养的来源。所以有句老话讲午餐要吃饱,我这两个月中午很少吃米面,因为米面饱腹感太低,总是忍不住吃多。大部分人都会选择即食的鸡胸肉与自制的蔬菜沙拉,低脂又营养。

如何15天快速瘦15斤(从110斤瘦到90斤我只用2个月)(5)

即食鸡胸肉不像其他家的一样含有大量的盐分,而且更注重鸡胸肉的本味。将整块鸡胸肉去腥,先蒸后烤,分段控温,独家配方更咸香,重新定义你对即食鸡胸肉的想象。真空包装,鸡肉吃起来十分新鲜,一块便能满足午餐的营养。

如何15天快速瘦15斤(从110斤瘦到90斤我只用2个月)(6)

蔬菜就可以选择自己爱吃的,比如西蓝花、油麦菜、金针菇等低卡高营养的蔬菜。我一般会把蔬菜切块焯一下水,再加入油醋汁搅拌,搭配鲜嫩的鸡胸肉一起,大口吃肉也不怕长胖。

如何15天快速瘦15斤(从110斤瘦到90斤我只用2个月)(7)

晚餐:低糖水果/蔬菜 益颜糕

古人讲究“过午不食”,因此很多减肥博主都会建议大家省去晚饭。但研究表明,长期不吃午饭,不仅会影响身体,还可能起到与减肥适当其反的效果。我晚上虽然吃东西,但多以果蔬为主,搭配纯谷物制作的益颜糕做代餐。

如何15天快速瘦15斤(从110斤瘦到90斤我只用2个月)(8)

蔬菜大部分糖分都不高,但水果不同。女生们尽量多选择低糖低热量的水果,如苹果、梨等,不仅低卡还便宜。不过需要注意的是,果蔬也要适量,尽量不要超过350克。

如何15天快速瘦15斤(从110斤瘦到90斤我只用2个月)(9)

七度方益颜糕中含有红豆、花生等多种杂粮,五种红色食物制作而成。最关键的是不含任何添加剂或防腐剂,木糖醇调味更低糖,最大限度地保留食材的营养价值。

如何15天快速瘦15斤(从110斤瘦到90斤我只用2个月)(10)

罐装设计的七度方益颜糕吃起来也很卫生,平时放在茶几上,晚饭的时候拿上几颗,口感软糯醇香,甜而不腻,轻松为你补充多种谷物营养。再配上新鲜的水果或蔬菜,吃得营养又不油腻,还可以帮助消化。

无论哪种减肥方式,都离不开吃。想要瘦身就要管住嘴,并不是不吃饭,而是要吃得营养,多吃天然低卡的食物,既可以填饱肚子,又能帮助减肥。希望我的“懒人食谱”对看到这里的您有所启发,感兴趣的朋友可以试试哦。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页