5天轻断食瘦12斤怎么做（改良版鸡蛋断食法）

今天来聊聊最近被封神的掉秤王蛋断饮食，先会介绍到严格蛋断和两种温和的改良蛋断方案。对很多人来说蛋断就是可以有效掉体重，我的粉丝里讨论的也很热烈，掉秤是掉秤，但是以鸡蛋为主食的方法很残暴，复食也比较麻烦，所以我才做了两种改良方案。很实用的内容，先点赞收藏再阅读吧。

上面这张图，大家可以看看鸡蛋断食法的基本操作步骤。在我这里采用鸡蛋断食法，瘦得最多的是一位女士，她执行了一个月，减掉了接近30斤，戒掉了糖瘾、代糖、各种加工食品，生酮糕点，且恢复正常低碳饮食之后也没有反弹。在我看来，鸡蛋断食法它的短板比较明显，短期的蛋断一两天，只适合用来排水，所以我讲在了很多的快速瘦身法里的前两天，而且短期的蛋断会越用越没有效果，以鸡蛋为主食的饮食方法很单调，长期用还是相对营养不均衡，所以有的人说觉得有点暴躁，就是营养不够了。

那针对以上短板我提出过改良。第一个就是以鸡蛋和各种肉沫为主食，吃丰富的蔬菜，比如鸡蛋混合，牛肉沫、猪肉沫，鸡丁，反正随便什么肉沫炒成鸡蛋肉饼，然后配绿叶蔬菜，或者膳食纤维类，非淀粉类的蔬菜都可以。这个方法我在2020年的五月就已经出分享了，反响是很好的，掉秤状况也很好，也比较经济实惠。如果只有我自己一个人吃饭，我又要自己做饭，这个方案是我的首选。

那今天要介绍的第二个蛋断改良叫做鸡蛋比例饮食法，这个我曾经给指导的几位顾客朋友讲过，既然我们以鸡蛋为主食能够掉秤，那说明鸡蛋天然的营养素比例占比是有利于脂肪代谢的。我们来看鸡蛋，来自脂肪的能量占59%，来自蛋白质占37%，来自碳水的占4%，为了方便操作，我们就改良为脂肪占55%，蛋白质占35%，碳水10%左右，比较好操作。你可以参考这个比例，比如你今天饮食总量要摄入2000大卡，那么来自脂肪的热量就1100，来自蛋白质的是700，来自碳水的是200，总之等比例换算就行，按照这个比例，脂肪类食材，蛋白质食材，碳水的食材就太多了，而且在这个标准下，你还可以吃丰富的绿叶蔬菜，并不计入总热量，也可以不计入总碳水，因为它是膳食纤维，这是一个非常好的能够掉秤的燃脂的饮食食材比例。

为了方便起见，我给大家出了一个参考的食谱，你无法做最精确的计算，所以按照这个参考大概就行。那看到这里可能有的同学会说：这是不是生酮了？你不必纠结这一点，你只需要知道燃脂的本质就是生酮，脂肪作为能量燃烧，就是把脂肪转化为酮体给身体提供能量了，身体不能直接吃脂肪的，节食运动也相同，所以大家不用去过度担心。

鸡蛋断食法能够减肥，并不是他在节食吃那么多的蛋和油脂，热量是非常充足的，重点是他极端的稳定了胰岛素，但缺点就是可能长期使用营养也会不均衡，那我今天提出的改良版本，你们也可以试试看，可能更利于长期执行。

好的，今天的分享就到这边，明天再见咯，拜拜。