3种蔬菜容易导致骨质疏松(花生是不是骨质疏松的)

提到骨质疏松,相信很多中老年人都“心里一紧”,作为最常见的老年疾病之一,一旦出现骨质疏松相关症状,意味着骨骼会变得非常脆弱,稍有磕碰,就可能导致骨裂,骨折等症状出现,严重者甚至会威胁到老人的生命。也正因为如此,骨质疏松也被称为中老年人的“潜在杀手”。

所以在老人在日常生活中,提前做好骨质疏松的预防工作很重要,而饮食作为日常生活的一部分,同样也需要做好规制,避免摄入影响骨骼钙质吸收,或是会加速骨质疏松形成的食物。有不少人认为,花生就是引起骨质疏松的“发物”之一,不应多吃,是真是假?

3种蔬菜容易导致骨质疏松(花生是不是骨质疏松的)(1)

花生究竟是不是骨质疏松的“发物”?

花生中的成分,主要是蛋白质,脂肪,磷脂以及相关微量元素。

而这些营养元素,基本上不会和人体钙质以及维生素d相互结合,不会影响到骨骼的钙质吸收,不会对骨质的形成产生影响,自然就不属于骨质疏松的“发物”。

但是这并不代表骨质疏松患者可以多吃花生,花生中含有丰富的油脂和蛋白质等,吃得太多容易发胖,导致体重增加,骨骼的负担无疑也会增加,容易增加一系列骨病隐患,其中就包括骨质疏松。

所以,虽然吃花生和骨质疏松并没有直接的原因,但是吃的太多,体重增加,仍然会导致骨骼疾病隐患。根据《中国居民膳食指南》的建议,每人每天食用坚果大约25g即可,也就是一小把花生的量,还请不要贪多食用。

虽然花生严格意义上并不算作骨质疏松的“发物”,但在日常饮食方面仍然不能放松警惕,想要预防骨质疏松,的确有2种食物建议尽量少吃。

3种蔬菜容易导致骨质疏松(花生是不是骨质疏松的)(2)

真正诱发骨质疏松的2类发物,日常生活中尽量少吃

第一种:含草酸类食物

最典型的食物莫过于巧克力和茶叶了。经常摄入草酸,会导致身体里游离的钙质与其结合,继而形成难以被人体吸收的结合钙———草酸钙。

长此以往,骨骼能够吸收和利用的游离钙减少,骨质慢慢流失,骨质疏松的风险也会增加。

3种蔬菜容易导致骨质疏松(花生是不是骨质疏松的)(3)

第二种:含糖量高的食物

糖分是人体重要的能源物质之一,但是糖分的吸收同样需要人体进行代谢,长期食用含糖量比较高的食物,比如糖饼,甜点,蛋糕等,身体代谢糖分的负担加重,对钙质的吸收和运转效率也会因此减弱。

代谢效率的平衡被打破,骨骼也会因为钙质吸收效率的下降而变得脆弱,产生骨质流失,最终为骨质疏松埋下隐患。

无论是含糖量高的食物,还是含草酸类食物,并不是说不能吃,而是要尽量少吃,归根结底是为了维持人体的代谢平衡,尽可能保证骨骼吸收钙质的效率,用以预防骨质疏松,想要降低骨质疏松的风险,不妨在日常生活中多做2事,同样也能产生助力。

3种蔬菜容易导致骨质疏松(花生是不是骨质疏松的)(4)

日常生活中多做“2事”,也能为预防骨质疏松产生助力

①适当进行“抗阻锻炼”

所谓的抗阻锻炼,其实就是压力训练。骨质疏松的本质是骨骼密度减小,适当进行压力训练,有助于缩小骨骼间的缝隙,提高骨密度,预防骨质疏松。

常见的抗阻训练例如:爬楼梯,跑步,骑单车等,都是非常有效的方法,非常推荐有需求的朋友尝试。

②运动时佩戴好防护用具

骨质疏松隐患的大小,很大程度取决于曾经是否存在骨骼受伤的经历。例如骨折,骨裂等,骨骼在受伤以后,二次修复后形成的骨质更脆弱,因此更容易诱发骨质疏松。

所以,在日常生活中做好防护,例如在运动时佩戴护膝,穿上正规的跑鞋等,避免摔倒,磕碰出现的骨骼损伤,也是预防骨质疏松的有效方法。

综上所述,骨质疏松虽然是常见的老年病,但并不是没有预防的方法,在预防的过程中,正确认知“发物”,调整饮食,做好日常的骨骼保护工作,往往才是最为正确的选择。

参考资料:

[1]邱贵兴, 裴福兴, 胡侦明,等. 中国骨质疏松性骨折诊疗指南(全文)(骨质疏松性骨折诊断及治疗原则)[J]. 中华关节外科杂志:电子版, 2015, v.9(06):117-120.

[2]邱海滨. 骨质疏松这些认识误区,你有没有[J]. 益寿宝典, 2018(31):1.

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页