为什么感觉整个人好疲惫 你为什么总感觉精神疲惫

今天想要跟大家分享的一本书叫做《意志力》。听到这个书名，就知道这本书讲述的就是我们的意志力以及它是如何运作的。这本书分享了很多有趣的研究和案例，非常的吸引人。我大概花了两天的时间就看完了。先来说说意志力的这个概念，为了证明意志力的存在，一位来自美国的心理学教授叫做Ray Beumelster，也就是这本书的作者。他在1998年的时候就进行过一个有趣的实验叫做萝卜实验。实验大概是这样的，他邀请了一群大学生，然后把他们分成三组人，然后要求他们在实验之前要进食，不能吃任何的食物，尽量的让自己处在一个很饿的状态。接着实验就开始了。

首先他为第一组和第二组的学生准备了两种食物，分别是一碗刚刚烤好的巧克力饼干。房间充满了巧克力的香味，然后还有一碗简单的红萝卜。教授告诉第一组学生，他们可以自由地选择吃下任何一种食物。而第二组学生教授告诉他们只能够吃红萝卜，无论再怎么饿，也不能够碰那碗香喷喷的巧克力饼干。而至于第三组学生，教授没有为他们准备任何的食物，就只是让他们住在一间房间里面等待，然后就过了一段时间了。教授分别把这三组学生带到了另外一间房间，进行了一个拼图的任务，教授要求他们尽力地把拼图给拼好。但实际上这些拼图是不完整的。也就是说这个任务打从一开始就根本无法完成了。教授这么设计的目的，就是为了要看看这些学生到底可以坚持多久才会放弃，这个不可能完成的任务。

然后结果很快就出炉了，第一组可以自由选择吃下任何食物的学生，他们坚持了大概20分钟才放弃。而第三组没有吃下任何食物的学生，也是同样坚持了20分钟左右，一切看起来都很正常。而有趣的就来了。第二组需要忍着不吃巧克力饼干的学生，仅仅只坚持了八分钟左右，就直接放弃那个任务了。有些学生还露出了非常厌倦和疲惫的表情。教授通过这个实验就说明了意志力其实是确实存在的。比起其他两组的学生，第二组的学生消耗了更多的意志力去抵抗饼干的诱惑，这就导致了他们最后没有剩下太多的余力去坚持拼图的人物。

而我们的意志力就像是一个电池，每一天的能量都是有限的。随着我们进行各种日常工作和脑力的活动，意志力就会逐渐地被消耗掉了。而当我们的意志力下降到一定的程度，就会进入到一个叫做ego liberation 这种状态，也就是自我控制的能力被耗尽的一种状态。脑神经学家就曾经通过扫描大脑发现到那些意志力低落的人，脑袋活跃的程度就会明显地慢下来。在这种状态之下，人就会变得难以集中，容易犯错以及难以控制自己的情绪，甚至会因为一点点的小事而反应过度，变得更容易的发火和冲动。同时自我控制的能力也会下降，容易陷入各种诱惑当中。而这就是为什么我们在一整天忙碌奔波回到家之后，就会更容易地纵容自己吃下高热量的垃圾食物，脑袋就会冒出各种借口不去运动，又或者是掉入各种坏习惯当中。

因为通常在一天的工作下来，我们大部分的意志力早就被消耗光了，自然就无法再对抗那些外在的诱惑了。而这里就带出了一个很重要的概念，从某个层面来讲，我们的意志力决定着我们每天的行为。那我们在什么情况之下会被消耗掉大量的意志力呢？对此，作者就在书中用了很大的篇幅来说明，而其中一种最常见的情况就是做出过多的选择。不知道大家有没有想过，我们在一天里面到底会做出多少个选择呢？

来自美国的一所大学研究生就发现了人们平均一天会做出35000个选择。这些选择就包括了决定今天要穿什么衣服，吃什么早餐咖啡要什么口味，看什么优秀影片，待会儿要先开会，还是先搞定手头上的工作等等。而且不但如此，现代社会的发达更是为我们的生活带来了各种各样的选择。甚至我们买手机的时候，我们可以选择不同牌子的手机，不同的颜色多少G，还有各种数据配套。而当我们走进超级市场的时候，选择更是应有尽有的。

不同牌子的番茄酱来自不同国家的水果，不同农场的鸡蛋等等。而当你在考虑到底要选择什么的时候，这些看起来很小的决定其实都在消耗着我们的意志力的。而在心理学里面就有一个专有的名词叫做决策疲劳。意思就是指当一个人连续的做出一连串的决定之后，意志力就会大量的减少，大脑就会变得疲劳。

而这个时候的人就会变得缺乏自我控制的能力，容易犯下各种的错误，或者是做出让自己后悔的决定。而很多商家也明白了这个道理，所以你在超级市场里面就可以看到，通常糖果和巧克力都是会被刻意地摆放在结账柜台附近的。而原因就是当人们走进超级市场购买东西的时候，其实就是在做出一连串的决定了。像是你决定要买什么菜，决定买什么日常用品等等等等。你买好买满走到柜台付钱的时候，你早已经消耗掉许多意志力了。而这个时候你突然看到了你的前面摆满了你很爱吃的巧克力。这个时候大部分的人都会忍不住买下一些东西的。

就像前面所说的，意志力的下降会让人难以抵抗欲望的。那我们应该怎么去避免这种决策疲劳呢？作者就在书中列出了一些简单有效的应对方法。第一个方法就是减少生活中的不必要的决策。如果仔细留意的话，你就会发现到我们的生活中总是充满了很多夺取我们意志力的杂事的。比如说你想要购买一台电脑，于是就花了几个小时甚至几天的时间和精力在不同的网站上面比较价钱，还有各种电脑配置的选项。这么做或许可以让你省下几十块钱了，但是同时你也失去了宝贵的精力和时间。也许更简单，快速的方法就是到店里面，然后告诉销售员，你买电脑的需求是什么。然后根据他们的建议直接购买。

即使你就可以省下时间和精力去做更有价值的事情了。所以下次当你想要投入某件事情之前，可以先想一想那件事情是否值得你花大量的精力在上面。如果你的代办清单上面有十件任务的话，那就先问问自己哪一件任务才是至关重要的。把注意力放在1到2件任务上面，然后把其他的任务给删除掉，或者是看看是否可以用更简单的方式来解决。

要知道，无论你今天做出什么决定，其实背后都会付出一些意志力的成本。除此之外，懂得拒绝也是一件很重要的事情。很多时候我们会不好意思拒绝别人的邀请，不想让邀请你的人失望，然后就勉为其难地参加了一些完全都没有兴趣的场合和会议，而浪费了许多时间和精力。但如果一件事情对你真的很重要的话，你就要主动地拒绝那些会让你分心的事情。在这本书里面，就有一句话是这么说的，如果你不决定好自己怎么生活，那别人就会帮你做决定。学会礼貌的拒绝别人的邀约，并且诚实的说出你的原因。通常别人也会更尊重你的时间了。

接着第二个方法就是自动化，你的选择预先安排好你的决定和行程，打造属于你自己的惯例。前美国总统欧巴马就有一个听起来很奇怪的习惯，他在出席大多数的场合的时候，他大多数都只穿蓝色或者是灰色的西装而已的。有一次记者就问他，为什么，他就回答说，固定的穿着可以帮助他减少每一天的选择。因为比起每天要去想该穿什么或者是该吃什么，他还有更重要的事情需要去考量的。而脸书的创办人马萨克伯也有类似的习惯了，他几乎每一天都是穿同一款的灰色T恤的。他给出的原因也是一样，他希望把精力保留在更重要的事情上面。以前我觉得他们这些习惯也未免太奇怪了。

但是现在仔细地想一想，其实背后是有深远的意义的。如果我们的注意力每天都被那些细小的事情给占据的话，久而久之我们就不会有心力去思考那些真正对我们重要的事情了。比如说三年后的职业生涯规划，个人发展或者是投资理财等等更重要的事情上面。所以把一些琐碎的事情变成日常惯例，是可以帮助我们保留意志力的。比如说预先安排好接下来的一个星期的晚餐要吃什么，每天固定的工作和休息的时间，决定好每个星期几要去健身房。或者是当你去超级市场的时候，先写好你的购买清单，清楚的知道自己要买些什么，这样就可以有效的减少你意志力的消耗了。而且不但如此，预先安排，还可以让你在不消耗意志力的情况之下做出更多正确的决定。

如果你想要培养运动的习惯，但是你没有一个固定的时间表的话，那当你每次考虑今天要不要去运动的时候，你的脑袋都会自我挣扎一番的。今天心情不好，还是不要出去好了，今晚要跟朋友见面吃饭，那还是休息好了。我想大家都经历过这些情况的。而如果你预先做好了一个时间表，那你就不需要花太多的心力去犹豫到底今天该不该去健身房了。因为你早已经做出了决定，只要时间一到，你就会自然地穿上运动鞋出门，也不再需要靠意志力来推动自己去健身了。

到了第三个方法，在经历最好的时候做出最重要的决定或任务。通常早上醒来，我们的大脑都会处在一个最清醒的状态的。因为这个时候我们的大脑还没有做出太多的选择。而如果今天你醒过来的第一个小时用来刷手机，看这个对话其实你就正在浪费掉了一天里面最有精力的时刻。所以当你在安排时间的时候，也许可以把一些重要的事情安排在早上去做。比如说协作学习创业计划，或者是思考一些个人目标等等。你会明显地感觉到自己的思路会更加的清晰的。以上就是能够避免我们掉入决策疲劳的方法了。当然了，这本书还分享了很多实用的方法的，大家有时间也可以找来读读看。也希望可以为大家带来一些帮助，感谢大家的支持和鼓励。