保持身材的秘诀你知道吗 让你保持完美身材的24个小建议

#创作挑战赛#​

01

三餐按时按量，吃八分饱，不要暴饮暴食，吃完最好散散步，走一走，不要立马躺下，或一直坐着。

02

每周有规律的运动，可以选择3-4天，每天运动到出汗，运动30分钟左右，选择温和的运动。

03

每天靠墙站立15分钟，既有利于健康，又可以保持优美的体型。

04

健康的食谱，减少脂肪物质和糖类的摄入量。少油少盐，清淡为主。

05

不抽烟，不喝酒。

为了维持身体健康的状态，请尽量远离烟酒。

06

减少外出就餐。

外面的食物多数为高油脂，高脂肪的食物。长此以往，就容易发胖。

07

勤喝水排毒。

喝水滋润皮肤，滋润肠胃，有助于排汗，排泄，排出体内毒素。

08

避免久坐。

长期坐着不动，不仅不容易消化，下半身还容易肥胖，血气行走不均匀，隔45分钟起来走一走，动一动。

09

练习正确的走路姿势。

腿型不佳，很大的原因是走路姿势不对，可以进行矫正调整。

10

练习一些矫正身体部位的运动。

比如假胯宽等，有很多腿部，腰部，臀部的练习，可以坚持一段时间看看。

11

减少看手机的时间，以免颈部前倾。

低头族很多，颈椎病也随之而来。看电脑，看手机时常抬抬头，减少驼背，颈椎前倾等可能。

12

坐有坐相，站有站相。

坐着要保持腰部颈椎挺直，站的时候也是整个人笔直。

13

女生少穿高跟鞋，尽量穿平底鞋。

长期穿高跟鞋，脚部也会变形，影响身体骨骼的健康和优美。

14

男生，活得阳光一点。经常运动，经常关注身材，杜绝变成肥胖油腻大叔。

15

走路，跑步，爬楼梯，听一些欢快的音乐。你的脚步也会随之快起来，有利于燃烧脂肪。

16

少喝碳酸饮料，功能饮料，少喝奶茶，多喝茶。

17

偶尔进行3-5分钟的伸展运动。任何时候，只要你方便，只要有时间。

18

心情保持良好，情绪波动不要太大，不要大喜大悲。

不要让情绪左右你的食欲。

19

减少吃垃圾食品，零食一类。

20

不熬夜！作息要规律。

每天就在10-11点入睡，早上7-8点起来。保证有7-8个小时的睡眠时间。

熬夜不仅体型会变得臃肿，皮肤也会衰老下垂。

21

合理健康减肥：多运动，饮食健康，睡眠规律充足，不碰烟酒。

坚持这些好习惯就可以减肥，不乱吃减肥药，故意饿肚子。

请健康减肥！

22

每天完成规律的排便。养成每天定时排毒的良好习惯。

每天按量喝水，促进身体新陈代谢，排出毒素。

23

增加自己的户外运动时间。

出去走走，身心都健康。

24

晚上9点钟之后减少进食，或尽量什么都不吃了。减肥的路上成功一半哦~

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