孕妇如何补充营养保证胎儿发育(孕期这么补充营养胎儿更健康)

十月怀胎,一朝分娩!是每个准妈妈最难熬的等待,也是最难忘的瞬间,孕期10个月=280天=6720小时=403200分钟=24192000秒,分分秒秒都充满期待。也正是这份期待,让每个准妈妈都格外小心格外用心,小心每个意外和不安全,用心做好每一次检查,用心补充着各种营养,以保证胎宝宝的健康发育。

孕妇如何补充营养保证胎儿发育(孕期这么补充营养胎儿更健康)(1)

相信每个准妈妈在用心补充营养这件事上一定都是最优秀的,不怕补得多,就怕补得不够,可是事实上真的就是这样吗?未必!

目前,很多孕期准妈妈在补充营养这事上往往会陷入两种误区:一是,盲目相信进口食品、保健品等等。在孕期营养产品的选择上,有的准妈妈觉得进口产品才是好选择,其实不然,进口营养品并不一定适合中国准妈妈的体质,适合自身的才是最好的。二是,过于追求量多。很多准妈妈认为孕期是一人补两人用,因此就会大量补充营养来改善体质。其实不然,某些营养素补充过多反而会影响胎儿和准妈妈自身的健康。

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孕十月营养全面解读,为你的整个孕期做个良好规划,不冲动、不盲目、不跟风。

孕1月(1-4周)

主要营养素:叶酸

主要作用:叶酸能有效预防贫血、早产,预防胎儿神经管畸形。

主要来源:动物肝肾、鸡蛋、豆类、水果、坚果类等。除了食补以外,建议口叶酸片来保证每日所需的叶酸。

推荐摄入量:每日0.4毫克,且在孕前3个月就应开始补充。

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孕2月(5-8周)

主要营养素:维生素C、维生素B6

维生素C主要作用:适量补充维生素C,缓解牙龈出血,提高机体抵抗力,预防牙齿相关问题。

维生素C主要来源:普遍存在于蔬菜水果中,但因外在环境改变而遭到破坏,很容易流失。烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

维生素B6主要作用:被誉为妊娠呕吐的克星。孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐,控制浮肿。缺乏时,会引起神经系统功能障碍、脂溢性皮炎等,并导致胎宝宝脑结构改变,中枢神经系统发育延迟等。

维生素B6主要来源:绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。

推荐摄入量:孕妈早期维生素C摄入量为100毫克,孕中期和孕晚期为130毫克;维生素B6每日2毫克。

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孕3月(9-12周)

主要营养素:维生素B2

主要作用:促进细胞发育再生,孕妈早期缺乏维生素B2会加重妊娠呕吐,影响胎儿神经系统发育,造成神经系统畸形和骨骼畸形。孕中晚期缺乏可致口角炎等,有可能导致早产。

主要来源:奶、蛋、鱼、各种新鲜蔬菜、水果中。

推荐摄入量:每日1.8毫克。

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孕4月(13-16周)

主要营养素:锌

主要作用:完善消化和吸收能力,提高免疫力。

主要来源:苹果、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

推荐摄入量:每日摄入量为11.5-16.5毫克。

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孕5月(17-20周)

主要营养素:维生素D、钙

维生素D主要作用:促进胎宝宝的骨骼和牙齿生长和发育。

维生素D主要来源:鱼类、鸡蛋,深绿色、红黄色蔬果,如木瓜、芒果、胡萝卜等。多晒太阳也可促进钙的吸收和储备。

钙的主要作用:稳固胎宝宝的骨骼和牙齿。

钙的主要来源:海产品、如鱼、海米、海带等;豆制品,如豆腐、腐竹等。

推荐摄入量:维生素D的摄入量孕早期每日5微克,孕中晚期均为10微克。钙每日1000-1500毫克(1毫克=1000微克)为宜,过量会使胎宝宝头颅发育太硬,分娩时可能会造成难产。

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孕6月(21-24周)

主要营养素:铁

主要作用:防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。

主要来源:蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

推荐摄入量:建议每日摄入量为25-35毫克。

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孕7月(25-28周)

主要营养素:DHA

主要作用:能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

主要来源:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果,海鱼、鱼油等。

推荐摄入量:一周之内至少吃1-2次鱼,以满足胎儿的脑发育需求。也可以口服一些DHA相关营养品,为胎儿大脑发育提供充足营养。

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孕8月(29-32周)

主要营养素:碳水化合物

主要作用:胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入。

主要来源:大米、面粉,小米、玉米等粗粮。

推荐摄入量:每日摄入量为500克左右。

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孕9月(33-36周)

主要营养素:膳食纤维

主要作用:防治便秘,促进肠道蠕动。孕后期,日益长大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈易便秘,可发生内外痔。

主要来源:全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

推荐摄入量: 每日25-35克

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孕10月(37-40周)

主要营养素:维生素B1

主要作用:避免产程延长和分娩困难。最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以维生素B1(硫胺素)最为重要。

主要来源:豆类、糙米、牛奶等。

推荐摄入量:每日摄入1.5毫克。

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其实,就当下我们的生活水平来说,缺乏营养是不大可能的事情,反倒是由于过量补充造成营养过剩,准妈妈更是这般。因此,准妈妈孕期营养补充应优先遵循“安全”与“合适”的核心原则,适度、适合、适量、安全,才能更大程度的为胎儿提供营养,不要盲目追求多、全。

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