强森一个星期健身计划(强森带你一起健身)

大家好,想必大多数人都看过巨石强森的影视作品吧,荧幕上那巨人般的身躯给人留下深刻的印象,这都要归功于他刻苦的不断健身,那么下面就让强森带你一起健身,4个动作让你感受到强者才有的霸气

强森一个星期健身计划(强森带你一起健身)(1)

对强森有所了解人都知道,他经常每天四点就起床到健身房去,然后以此开启一天的生活,并且甚至一天内去两次或者更多,所以表面的成就并不是那么容易获得的,相比平常人的健身来说,简直是不可思议的。

那么虽然强森所在的家族内,大多数都是块头比较大的,所以其有着先天的优势基因,再加上他如此废寝忘食的健身,所以才有了荧幕上的形象,所以说也并不是主要看先天的,后天能够弥补的东西很多。

强森一个星期健身计划(强森带你一起健身)(2)

那么如果你担心练一下就和他一样的话,显然是不太可能的,有些人会担忧健身后块头太大了不好看,那么能够说强森这样的身材不好看吗?显然是不能的,这是辛勤汗水得到的成果。

我们也并没有必要像强森一般去健身,因为那是人家的工作需要,为了能够在荧幕上有更好的表现,那么一般只要将健身这件事坚持下去,哪怕每天只拿出一个小时的时间,都能够让自己有很大的改变。

强森一个星期健身计划(强森带你一起健身)(3)

要想像强森一样去训练的话,首先就要学会如何去正确的训练,因为强度越大就越容易受伤,所以不管是热身还是训练之后的拉伸,都是不能少的,有了这些才能让强森无所畏惧的发泄般的去训练。

动作一:铁链双杠臂屈伸

这是个让人充满荷尔蒙的动作,粗壮的铁链给人一种力量爆棚的感觉,非常符合强森这种类型的气质,如果你想和他一样的话,可以找根铁链尝试一番。

强森一个星期健身计划(强森带你一起健身)(4)

首先需要两只手抓住双杠,然后将自己举起来悬在空中,可能这个姿势刚开始有些困难,但是熟练之后就会觉得没什么了,然后我们再慢慢弯曲手臂将身体下放,小臂始终是垂直双杠的,放到自身极限时再用力推回到原高度。

这个动作不同的倾斜角会使锻炼的部位产生变化,所以如果想要锻炼胸大肌的话,只需要略微有一定的角度即可,但还是要看自己的感受。

动作二:哑铃上斜飞鸟

同样是一个锻炼胸大肌的动作,但是巨石在做的时候却非常的有气势,大家可以模仿一下他的做法,并且注意一些细节性的东西。

强森一个星期健身计划(强森带你一起健身)(5)

那么首先我们要将长凳调整到上斜的角度,然后双手紧握哑铃躺上去,首先双手向上举起哑铃,然后慢慢张开双臂将哑铃下放并拉伸胸大肌,感觉拉到非常开的时候,就收缩胸大肌将手臂收回来。

动作三:杠铃弯举

这个动作都很熟悉吧,主要锻炼肱二这个惹人注意的部位,想和强森一样就做起来。

强森一个星期健身计划(强森带你一起健身)(6)

动作四:坐姿划船

要成为巨人就得有巨大的背阔作为支撑,这是锻炼背部肌群最为有效的动作之一,当然要搭配其他的背部训练才会有更好的效果,但注意是练背而不是在不停的晃动身躯。

强森一个星期健身计划(强森带你一起健身)(7)

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页