减肚子有氧运动（Mm们减肚子最有用的运动排行榜出来啦）

NO.1仰卧起坐

减肚子指数：★★★★★

为何仰卧起坐是减肚子最有用的运动呢？因为仰卧起坐关于性强，可以充分练习腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要规范哦，而且运动要适当，不然次日肚子可能会酸到起不来哦。

精确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度摆布，脚掌平放地上。双手可放在头后，也可放在身体两边（手的方位越挨近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更费力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手穿插在头后）。运用腹部肌肉的力气逐渐将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作间断，然后逐渐将身体下降回到原位。

NO.2肚皮舞

减肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力气与身体的柔韧性，一起也可以燃烧很多剩下的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是减肚子最有用的运动之一哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动刁难减肚子超级有用呢。详细操作方法：双手举起或放在腰侧，然后坚持身体其他部位不明白动，运用腰腹部肌肉力气股动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不必很快，但记住要到位，画出无缺的“8”字

NO.3空中脚踩单车运动

减肚子指数：★★★★

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有用的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力气，动作越到位，对腰腹部的练习就越有力。不过一样要留意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会非常好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，坚持上身贴地，然后双脚屈膝，更换仿照踩单车的动作，每次约30-50次。假设刚开始检验，可以在臀部下方垫一个枕头作支持。做动作的时分留意脚背最好绷直，动作不要太快，逐渐地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉改动。

NO.4摇呼啦圈

减肚子指数：★★★★

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在滚动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力气，减肚子的一起还能刻画腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体构成负荷，太轻的话摇起来也很费力哦。

NO.5水平腹肌运动

减肚子指数：★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的效果，是因为它一样是关于腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后练习腰部线条，值得一试哦。

1、脐上练习：躺在床上或许地板，下半身坚持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的有些收紧和平整。

2、脐下练习：躺在床上或许地板，上半身坚持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减悉数下腹。

3、腹外斜肌练习：当结束以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动摆布两端的腰腹的肌肉，这种练习起辅佐效果，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

曾经小编闺蜜也是肥胖者患者，在减肥营养师菲菲的帮助下彻底解决了，菲菲老师微信号aajj567特此推荐