立冬养生有技巧掌握方法很关键 藏好一冬今日立冬

立,建始也;冬,终也,万物收藏也。立冬为冬季的开始,《鬼谷子 持枢 全篇》:“持枢,谓春生、夏长、秋收、冬藏,天之正也,不可干而逆之。逆之者,虽成必败。”《史记 太史公自序》:“夫春生夏长,秋收冬藏,此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。”

立冬养生有技巧掌握方法很关键 藏好一冬今日立冬(1)

古人的智慧无一不在提醒我们“冬藏”的重要性,那么如何“藏”好这一冬呢?

01

早卧晚起,必待日光

冬天一定要早睡晚起,鸡鸣时不要起床,一定要天彻底亮了再起床。很多老年人凌晨四五点就开始晨练了,这在冬天很不适合,会过多的消耗人体的“阳气”,不利于长寿。很多上班族冬天里每天上下班都是“披星戴月”,加上气温转寒,大大的消耗人体的阳气,因此做不到“晚起”,一定要做到“早睡”,避免过多的消耗。

02

运动不可过量,切记大量出汗

冬天运动要以“缓”为主,比如散步、慢跑、太极拳、八段锦,运动到身体微热为度,藏好阳气,以免损耗,不可运动过量,不可大量出汗,否则有悖于“藏”的主旨。

03

恬淡虚无,精神内守

情志方面应戒骄戒躁,须内心宁静,减少欲求,可以多听柔美的音乐、多闭目养神。

立冬养生有技巧掌握方法很关键 藏好一冬今日立冬(2)

04

适当进食温性食物,

切忌生冷寒凉之品

冬天寒冷,可适当进食牛羊肉、大枣、桂圆、乌鸡等温性食物,若暖气房待的太久,不可过食温燥,否则伤阴助火。

05

冬季为进补的好时节,

但切忌盲目乱补

内经云:“冬不藏精,春必病温”。冬天若封藏不够,春天必定会生病,肾主封藏,冬季应注重补肾,居家可艾灸命门、肾俞、涌泉,每个穴位可艾灸30分钟左右。冬季是进补的好时机,但不是人人都适合服用补药,服用补药之前要先看脾胃运化是否正常、气机运行是否畅通、是否痰湿内阻或虚火丛生,切记自行服用各种补药,填补之前要确保道路畅通。有养生需求的人可以就诊中医科,专业医师帮你解疑答惑。

立冬养生有技巧掌握方法很关键 藏好一冬今日立冬(3)

西安市第三医院中医科

中医科开展口服中药、针刺(普通针刺、电针、火针等)、中药熨烫、中药熏药、艾灸(葫芦灸、火龙灸)、雷火灸、耳针、拔罐、放血疗法、穴位贴敷、手指点穴、柔性正骨、养生锻炼等中医特色治疗。

【治疗范围】

1.消化系统疾病:慢性胃肠炎、腹胀、腹泻、便秘、呃逆(打嗝)、消化不良、肝炎肝硬化等。

2.各种疼痛性疾病:颈椎病、肩周炎、腰痛、腰椎病、偏头痛、痛经、带状疱疹性疼痛等

3.妇科疾病:月经先期、月经后期、月经量少、痛经、多囊卵巢综合征等。

4.心脑血管疾病:冠心病、高血压、心悸、头晕、脑梗塞、中风后遗症等。

5.呼吸系统疾病:哮喘、慢性咳嗽、慢性支气管炎等。

6.五官科疾病:耳鸣、耳聋、飞蚊症、慢性咽炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎、口腔溃疡等。

7.肿瘤术后、放化疗后或维持治疗者。

8.各种非手术结节,如肺结节、甲状腺结节、乳腺结节等

9.其他:疲劳、失眠、肥胖、亚健康、免疫功能低下等。

门诊地址:西安市第三医院门诊四楼三通道中医科(消化病院通道)

门诊电话:029-61816092

文:中医科 张兰会

图:摄图网

编辑:宣传科 李伟华

审核:宣传科 宫浩翔

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