跑步髂胫束疼多长时间能恢复（跑步膝盖刺痛灼痛）

髂胫束综合征，俗称“跑步膝”，在跑者身上很常见，表现为膝盖或髋部的锐痛、灼痛，大多数患者感觉膝盖外侧疼痛。髂胫束是在大腿外侧伸展的一条组织，从髋骨顶端一直延伸到膝盖外侧。在跑动过程中，它负责稳定膝盖和髋骨。当髂胫束变短时，它与骨骼的摩擦变大，导致膝盖外侧或髂胫束本身发炎，引起疼痛。训练过度是造成髂胫束综合征的最常见原因，在坡面上跑步、热身或冷却运动不够及一些身体异常也会导致此病。那么，得了“跑步膝”该怎么进行康复呢？

1. 首先，得了“跑步膝”的患者要多多休息，减少跑步的里程，经常冰敷，以此减少炎症。服用布洛芬等消炎药有助于减轻肿胀，但是必须饭后服用。可以继续跑步，但是一感觉到疼痛就要停止。不要在山上跑步，要确保路面平整。

2. 发现髂胫束综合征的早期症状时，如髂胫束发紧、膝盖外侧开始刺痛等，可以通过力量和灵活性训练来遏制，每周训练2-3次就有很好的效果。

3. 可以请理疗师进行深度组织按摩，也可以自己用按摩工具按摩。

按摩方法如下：

（1）运用理筋渗透手法：理顺髂胫束沿线，患者仰卧位，家属立于患侧，一手扣住患肢大腿近心端，稳定患肢，一手拇指沿髂胫束纤维离心性按揉，施以和缓有力的按压拿捏，理顺外围组织，持续2分钟-3分钟；

（2）患肢放松，家属立于患侧，一手扶握踝关节，另一手拇指按压阿是穴，余四指贴于对侧肌肤，双手同时发力使患肢作被动屈髋屈膝运动，当达到最痛屈髋屈膝位时保持5 秒（注意拇指需维持按压力度），继续运动使患肢达最大屈髋屈膝位后伸直患肢，重复上述操作5次或直至阿是穴疼痛消失，手法结束。

操作过程中注意方向及力度，若患者疼痛难忍，可按照实际情况调整力度。1次/d，6次为一个疗程，疗程间隔一天，共2个疗程，治疗期间患者要停止剧烈运动及长距离行走。

4. 尝试一些抬腿训练来增强髋部力量，多做伸展髂胫束及股四头肌的训练。

5. 确保两腿都得到锻炼，有的患者只锻炼伤腿，结果导致另一条腿也患上了髂胫束综合征。