零基础学会双力臂要多久：最简单的双力臂教程

双力臂以其独特的视觉振憾效果，引来无数街健爱好者追求，但是能做一个标准、不借力双力臂的健友少之又少，投其所好，网上经常会发布一些双力臂的教程，总结一些动作要领，无外乎拉（高）、转（腕）、推（起）三点，有些文章还特别强调转腕的技巧和一些针对性训练，但是有些网友私信我说怎么也学不会，在此结合我的经验和大家分享一下：

首先任何力量型动作和基础都是力量、力量、力量，你的基础力量没有达到谈何技巧？就算你知道拉、转、推，而你连一个触胸引体向上都做不了，你怎么转腕？你想骨折吗？你连一个单杠臂屈伸都转不了，就算你转腕上去了，你推得上去吗？

其次一点就是任何一个动作都是一气呵成的，你不用练习双力臂的时候老想着教程里面的拉、转、推，你本来就差那么一点点力量，脑子里还想着三个步骤，岂不是意念中把你的力量分三次发力了吗？这样你可能永远做不了一个双力臂。

说了这么多，你会问我，你有什么好办法？我也没有什么捷径，老话说得好，表演一分钟，台下十年功，老老实实多练基础，引体向上练拉高、拉高、拉高，一直到能做触腹引体，至少也要能触胸，再辅以其他基础力量训练，比如核心力量、单杠臂曲伸等等，在这里我就不多说了，当你能拉到一定高度时，你每天可以在训练前、体力充沛时做一、二次尝试，拉高的时候带着一个往杠上靠的意念，有一天你会发现忽然就能上去了（虽然第一个双力臂姿态不会太好看），这个时候你再体会一下，你上去的时候是脑子里想着拉、转、推上去的，还是靠你平时扎实的基础力量训练，功到自然成的？

练成了双力臂，你也就想明白了，到时候别忘了回头点我一个关注哦[作揖]

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