夏天健康人群洗冷水澡好不好(究竟是强身还是伤身)

炎炎高温天,很多人会直接打开水龙头,冲个冷水澡,凉爽一下。

有人觉得洗冷水澡能够强身健体,少生病;也有人持不同意见,认为洗冷水澡反而容易受寒,寒邪侵体反而伤身。谁说得对呢?

指导专家:

林嬿钊(广东省中医院治未病中心主任、主任医师)

邱超平(中山大学附属第六医院中医科医师 )

1、常洗冷水澡更耐寒,但需循序渐进

夏天健康人群洗冷水澡好不好(究竟是强身还是伤身)(1)

林嬿钊主任表示,冷水的刺激会让血管收缩,促进人体血液的循环。

从中医角度看,在肾精充足的情况下,冷水澡能使人体更好地调节寒热,抵御外邪,促进心肾调节和谐。

所以,长期用冷水洗澡,有助于气血运转,可提高对寒冷的耐受力

但对于一些原本不耐寒或不常洗冷水澡的人而言,骤然开始洗冷水澡,容易出现胃肠道不适和关节疼痛等症状。

邱超平医生提醒,若想尝试洗冷水澡,须循序渐进

水温由高到低,慢慢控制在20摄氏度左右,洗澡部位从手脚开始,由局部到全身。

2、高血压、冠心病患者,千万不能洗

体质较弱或患有某些疾病的患者,尤其是高血压和冠心病患者,不建议洗冷水澡,否则可有猝死危险。

这是因为,冷水的刺激让皮肤血管收缩,回心血量大量增加,同时也会刺激肾上腺素的分泌,综合因素下致使血压升高。

有高血压或冠心病的人负荷不了,就易发生心脑血管系统的危险事件。

夏天健康人群洗冷水澡好不好(究竟是强身还是伤身)(2)

此外,以下情况也不能洗冷水澡:

  • 感冒、急性病患者,或有其他身体不适;
  • 经常感冒、拉肚子,免疫力较差的;
  • 经期、孕期的女性;
  • 皮肤瘙痒患者;
  • 剧烈运动后、喝酒后。

3、冷热水交替浴,温差不宜过大

比起冷水澡,国医大师邓铁涛教授生前更偏爱冷热水交替洗澡。他认为,冷热交替,能使血管一收一张,如同“血管体操”。

但需强调的是,热水和冷水温差不能过大。

热水水温最好在38~42摄氏度,冷水水温为20~25摄氏度,要身体适应了之后,才能逐渐加大温差,且洗澡时长应控制在10分钟左右。

夏天健康人群洗冷水澡好不好(究竟是强身还是伤身)(3)

洗完冷水澡,为什么更热了?

猛然冲冷水,体温会迅速降低,使人感到凉爽。不过,人体是很机智的,为了保护自己,会收缩血管和皮肤毛孔,将体温升回来。

所以,当你擦干身体后,由于体内回温且散热慢,反而会觉得热。

想要洗完更凉爽,教你一招:选择和体温相近的水温,即35~37摄氏度。这可适度刺激皮肤血管扩张,比冷水澡的降温效果更明显。

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