不尴尬不失礼貌的表达愤怒(如何不带攻击性地表达愤怒)

#创作挑战赛#“完了完了,真是要命,我又忍不住发火了。这真是让人难过。”同事晓晨满脸忧愁地说。

发火愤怒是我们每个人都会碰到的事。愤怒是我们的基本情感。

其实,愤怒除了表现为暴躁,还有其他的表现,比如撒泼耍性子,怄气,任性,拖延。

不尴尬不失礼貌的表达愤怒(如何不带攻击性地表达愤怒)(1)

你可能会疑惑,愤怒不应该就是暴躁吗?和撒泼耍性子,怄气,任性,拖延有什么关系?

出现这些情况,主要是因为我们遇到比自己强大的人或者重要的人,比如父母,比如老师,比如领导。

在权威或者重要的人面前,我们选择了用别人几乎觉察不到的方式表达愤怒。

不尴尬不失礼貌的表达愤怒(如何不带攻击性地表达愤怒)(2)

比如,一个孩子听到大人说:不行,你不能这样。孩子非常愤怒,同时又感到无助。因为是大人,孩子没法用暴力或者攻击性的行为去回应。

所以,他只能无理取闹,撒泼耍性子。

再比如,面对爱人的不理解,有的人会表现出绷着脸不说话,好长时间都在怄气,说白了,就是把愤怒内化成冷漠了,憋在心里。

无论哪一种愤怒的方式,都会伤害到自己,伤害到别人。

那么面对愤怒我们该怎么做呢?

情绪爆发的时候,要跟自己喊一下暂停,跟自己说:我现在很愤怒,很生气,需要冷静一下。

不尴尬不失礼貌的表达愤怒(如何不带攻击性地表达愤怒)(3)

当自己冷静下来,再问问自己,是什么事让人愤怒,自己愤怒的是“当下的事件”还是“被勾出的历史情绪”?

有时愤怒的,可能只是当时的某个场景唤起了对旧自我的怀疑。

学着跟“那个旧的自己”说一声辛苦了,与“那个自己”交朋友,给予足够地温柔、宽容、稳定和安全。

想象自己在未来回顾这件事,或是站在朋友的立场上想象ta会怎么建议。

当自己情绪稳定以后,重新过滤一遍发生了什么事情,产生了怎样的感受,心情是如何,期待是什么。然后调整自己的情绪,最后做出自己的决定。

这样才可以让自己和别人免受伤害。

不尴尬不失礼貌的表达愤怒(如何不带攻击性地表达愤怒)(4)

印度电影《三傻大闹宝莱坞》里说:“心很脆弱,你得学会去哄他,不管遇到多大困难,告诉你的心‘一切顺利’。”

心是如此,情绪更是如此。

多花一点时间哄哄自己的负面情绪,找到愤怒的原因、解开心结,避免自己意气用事、怒而失言的窘境,以正向积极的心态,化解令人生气的事,才是处理情绪地有效方法。

其实,学会让自己不带攻击性的愤怒并不简单,这是一个不断学习修炼的过程。

点个赞,发表一下你的看法,愿我们每个人能够顺利生气,做自己情绪的主人。

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