孕期便秘怎么办这四招轻松缓解（怀孕遇上便秘太痛苦）

文｜夕颜育儿

怀孕是件幸福又美好的事情。可是很多准妈妈还没来得及享受怀孕带来的喜悦时，就被孕吐、便秘等孕期的各种不适打败了。其中便秘可能伴随着整个孕期，让许多准妈妈苦不堪言。如何缓解孕期便秘呢？

孕期便秘的危害

在平时，便秘可能没什么影响，但对于孕妇就不一样了。便秘会导致孕妇体内毒素的积累，引起新陈代谢紊乱、内分泌失调或体内微量元素的缺乏等等，从而导致皮肤暗沉、瘙痒、面部没有光泽。另外孕妇便秘还有可能会引起痔疮、贫血、甚至是早产、流产、产程的延长、难产等等。

孕期便秘的原因

生理上的改变：怀孕后体内分泌大量的孕激素，导致胃肠道肌张力减弱，肠蠕动减慢，从而引起便秘；不断增大的子宫压迫胃肠道，尤其是孕晚期胎头入盆后，直肠受到机械性压力越来越明显，使粪便转运速度减慢导致便秘。

生活方式的改变：怀孕后，孕妇进食大量高蛋白、高脂肪的食物，忽略了粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维的摄入，导致肠道内纤维素不够，容易造成便秘。怀孕后，不少准妈妈容易感到疲倦，于是减少运动，甚至完全不运动，整天躺着，这样会使得胃肠的蠕动减慢，加重腹胀和便秘的发生。

缓解孕期便秘的方法

多吃含纤维素多的食物

准妈妈要多吃含纤维素多的粗粮、蔬菜和水果，如燕麦、黑豆、玉米、红薯、芹菜、菠菜、韭菜、苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等等。养成定时进餐的好习惯，少吃辛辣、油炸、不易消化的食物。

坚持运动

怀孕后，很多准妈妈容易感到疲倦，不愿运动，常常一坐或者一躺就是一整天，这样会使得肠蠕动更慢，加重便秘的发生。准妈妈应该每天进行适量的运动，如散步、瑜伽、做孕妇操等等。适量的运动可以促进肠道蠕动，减轻便秘。

多喝水

准妈妈多喝水不仅有利于胎儿的发育，还可以预防便秘。每天在固定的时间大口大口地喝水，但不是暴饮哦！这样可以使水尽快到达结肠，起到软化大便的作用，使便秘的症状得以缓解。

养成定时排便的习惯

一天中，人体排便反射最活跃的时段是在早餐后，准妈妈可以养成早餐后排便的习惯。每天早晨起床后，准妈妈可以先喝一杯温开水，再吃早餐，促进便意的产生。长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

保持心情愉快

烦躁不安的情绪也会导致便秘，很多准妈妈会因为日常琐碎、工作压力而感到烦躁不安。准妈妈要学会舒缓自己的不良情绪，可以试试欣赏音乐、赏花、阅读等等，保持心情愉快。

益生菌调理

益生菌可以促进肠道有益菌的增长，保持肠胃微生态平衡，它可以刺激肠蠕动，从而改善便秘。对于便秘严重的准妈妈，可以在医生的指导下合理使用益生菌。

孕育是一场最美丽的旅行，我们应享受这样的时光。

准妈妈在遇到问题时不要胡思乱想，要理性对待，时刻记得自己不再是一个人，肚子里还有小宝宝。

你们在孕期有遇到便秘吗？

我是夕颜育儿，喜欢就动动手关注一下我吧！

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