仰卧起坐怎样做最有效（仰卧起坐这样做才正确）

今天要隆重介绍一下我的客串嘉宾——大胡哥（不要在乎ta的颜值、性别以及种族，总之，你们知道我忽悠ta来帮忙录节目有多困难吗？且看且珍惜），为了瘦肚子、减掉赘肉于是让他来试验了一下。

据说他做完之后，腰疼了好几天，哈哈！

有的人经常说，仰卧起坐根本就不管用，看看我的小肚腩还在那里！我然后姐，本着科学、严谨、认真、负责的态度和我的好机油一起来揭开「仰卧起坐」神秘的面纱。

砖家说，「仰卧起坐」是可以减肚子的！

怎么做才能瘦肚子

「仰卧起坐」可以减掉肚子上的肉肉，只是见效比较慢。

现在大多数的蜜妞儿都喜欢宅在家，很少去户外运动，觉得在家做做「仰卧起坐」就可以瘦下来了。并且是在几分钟之内做多少个。

过快的频率反而不能让肉肉变平坦，「仰卧起坐」 需要我们适当放慢节奏，将动作做标准才能达到我们想要的效果。

动作不对，「仰卧起坐」 仰卧起坐的效果也是大打折扣的！

正确的动作

运动开始

1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手伸展放在双腿两侧

2、弯曲膝盖曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。腰部发力，让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。在练习过程中，腿不要伸直

慢慢将上身躺回地板，同时吐气。

重复10-15次。

砖家有提到身体的脂肪能量至少需要运动20分钟才能被利用、燃烧。

然后姐建议，想瘦局部，配合整体性、全身性的运动效果会更明显，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。

今天的瘦身姿势就科普到这里啦！我们下周再见啦！

看了视频，想要吐槽「大胡哥」脚演技的蜜妞儿们，千万别在评论区留言，「大胡哥」看见会骂死然后姐我的。千万别不怕事儿大，就酱紫啦！

拜拜！

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