饭前和饭后运动有什么不好（饭后运动和空腹运动究竟哪个更健康）

近日上午9点，记者来到北京一处街心公园看到晨练的老年人非常多，与前来锻炼的老年人沟通后发现，绝大多数人都是早饭过后才来到这里进行锻炼的。但也有人认为饭后运动可能会加重肠胃负担，不利于消化。部分市民表示：吃完饭之后锻炼的话，胃里会不舒服，饭前锻炼对肠胃的负担会比较轻。

北京中医药大学教授李晓军表示，每个人的饮食习惯各不相同，部分人在运动过程中会产生恶心想吐的感觉，可能是由于消化不良而导致的饱腹问题，此类人可能不适合在运动前大量饮食。每个人应该根据个人的情况进行尝试，找出哪种方法最适合自己。

专家提到要使人体真正处于空腹状态，并让体内糖原降至最低，可能要花费九到十个小时以上的时间（禁食）。

当人空腹运动时，身体无法获得碳水化合物当做能量来源，就会提取脂肪替代，并在24小时内提高整体新陈代谢率。但肠胃功能差，容易低血糖，患有糖尿病或心脏病的人群不宜空腹运动。空腹进行高强度运动会使血糖大量消耗，得不到及时的补充，导致血糖浓度迅速降低，使大脑和交感神经的功能受到影响。从而产生头晕，心慌，目眩等症状。高强度的空腹运动还会刺激胃肠道，使其加速蠕动，引起胃部不适，这样的话呢也容易引发肠胃疾病。

医生建议：空腹运动不宜高强度，大运动量。