松垮的皮肤提升紧致（怎么好看的起来）

波姐语录：精致的肌肉，迷人的线条，少不了这些紧致体式

很多小伙伴们减肥时喜欢做瑜伽锻炼，不过瑜伽减肥只是一部分，通过锻炼能够有效的消除身体上多余的赘肉，但没有赘肉的皮肤也是松垮，也并不好看。

瑜伽减肥重要的是拉伸全身的线条，修身塑性，精致肌肉，达到减肥之后完美的身材，这才是减肥的精髓，想让身体更紧致这些动作一个都没输。

1、战士三式

a、山式站立，双腿直立，重心移向左脚；

b、上身向前下沉，右腿向后抬升，保持平衡，收紧腹部，背部挺直；

c、上身和右腿在同一直线上，并且平行与地面，双臂在身体两侧伸展；

d、颈部打直，头部微微上抬，双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持半分钟，换腿重复。

2、八扭式

a、双手在身体前侧打卡掌地，间距与肩同宽，掌跟压实。

b、上身前倾，使头部贴近地面，双臂屈肘，小臂立起，双手朝向里侧；

c、大臂贴紧身体，手臂发力，扭转腰部，右腿屈膝，右膝放在左大臂上，支撑身体，左腿上抬离开地面；

d、脊柱向后延展，收紧腰部肌肉，左腿向上大直，右脚紧贴左大腿，保持均匀呼吸，坚持一段时间，回到地面。

3、头倒立

a、双手扶地，将头顶贴在地面上，双脚在身后掌地；

b、右手掌地，手臂屈肘，小臂直立，大臂垂直小臂，左手在斜前方伸直掌地；

c、绷紧背部，收紧腹部，头部和右手发力，右腿上抬屈膝，将膝盖抵在右大臂上，小腿竖直向上；

d、左腿离开地面，向斜前方伸展打直，脚背绷紧，双眼看向一点，保持平衡，均匀深长的呼吸，坚持一段时间，回到地面。

4、舞蹈式

a、站立在地面上，左腿打直，左脚掌地，右腿向后向上抬起；

b、上身前倾，收腹下沉，右臂向后伸展，握住右脚脚腕，拉伸右小腿，使右小腿向上弯折，右臂打直；

c、左臂向前伸展，脊柱弯曲一定弧度，颈部直立，双眼直视前方，保持平衡，坚持半分钟，换边重复。

5、弓式

a、平趴在地面上，双腿在身后向上抬起，脊柱向后弯曲；

b、双臂向身后伸展，双腿向上弯折，双膝打开，双手握住双脚脚腕，相互拉伸；

c、拉伸过程只有腹部紧贴地面，双肩收紧，头部上仰；

d、双眼看向斜上方，保持平衡，坚持10-15秒。

6、三角后伸展

a、双腿前后打开站立，左脚朝向左侧，右脚朝向正前方，双腿间距尽可能打开；

b、上身后仰，左臂在身体后侧伸展打直，左手掌地，扭转腹部；

c、右臂向上伸展打直，垂直地面，双眼看向右手，保持稳定状态，均匀呼吸，坚持一段时间，换边重复。

7、船式

a、坐在地面上，臀部紧贴地面；

b、背部和脊柱挺直，双腿向上抬起，同时背部上身向后倾斜；

c、双臂向前伸直与地面平行，双腿与地面夹角约60°，上身与地面夹角约60°；

d、颈部直立，双眼平直前方，保持平衡，坚持10-15秒。

减肥是场马拉松，坚持不懈才能迎来胜利的曙光，加油吧小伙伴们！