容易落枕的人应该睡什么样的枕头（落枕的原因是什么）

　　我想大家都曾经有过这样的体验，那就是在睡觉的时候，你的脖子还能活动，可是当你醒来的时候，你的脖子就不能动了，一动就疼，这种情况就是落枕了。落枕后颈部的活动会受到很大的限制，并且会有一段时间的疼痛，这会对工作和学习造成一定的影响，甚至会影响到睡眠质量。

　　为什么会落枕？

　　落枕的问题一次又一次地出现，很有可能不是偶然，也有可能是因为睡眠和生活中的一些不良习惯引起的。

　　1、受凉

　　颈椎受寒是导致落枕的主要原因之一。脖子一寒，气血就会亏空。风寒湿毒侵入体内，寒凝血瘀，就会感觉到疼痛，行动受到限制。

　　2、睡眠姿势不正确

　　落枕与睡眠姿势不当也有关系，枕头太高、太低、喜欢蜷缩睡觉导致颈部长期弯曲等原因都可能导致落枕。

　　3、长时间低头活动

　　长期低头的人，就很有可能落枕。白天低头工作，学习，颈部的肌肉和筋膜会不断地受到牵拉，随着时间的推迟，这个毛病会越来越严重，久而久之就会造成落枕。

　落枕后如何缓解不适？

　　1、热敷

　　落枕后颈部会很酸，可以通过热敷来减轻疼痛。热敷可以促进血液循环，加速身体的恢复。

　　2、适当运动

　　落枕的时候，可以做一些颈部运动，这样可以减轻一些身体的不适。可以左右摇晃脖子，也可以上下摇头，但是不能太快，否则会加重疼痛。

　　3、按摩

　　有一种最常用的手法，就是按摩。在进行按摩前，可以先用手搓一搓，直到双手发热，在落枕处轻轻按摩推拿。

　　4、注重保暖

　　落枕后要尽量避免颈部着凉，外出时要带上围巾。落枕后，颈部受到寒气刺激，会加重疼痛。

　　如何选择合适的枕头？

　　落枕的原因有很多种，枕头太高和太低都会导致落枕。正确的枕头可以防止我们落枕。

　　1、选择合适高度的枕头，仰卧侧卧各有不同

　　在此要特别指出，枕头的高度是指被挤压后的枕头的高度。因为每个人的身高和身材都不相同，因此这个问题还没有一个确切的答案。另外，无论是侧躺还是仰躺，枕头的高度要求都不一样。

　　在侧卧方面，《68例成年人肩宽测量及适宜枕头相应数据研究》中提出，男性的枕高应在12.36 cm以下，女性在10.95 cm以下，并给出了枕高参考公式：枕高=0.167*肩宽 4.6333厘米。

　　在仰卧方面，《睡枕高度对仰卧位睡眠舒适性的影响》中提出，通过对睡眠者头部、颈部和背部的压力的分析，认为以平躺为主的人群最好选用6~7 cm的弹性压缩枕头，这里的6-7cm是枕头压缩过后的高度。

　　2、挑选合适的枕芯材料

　　现在市场上有4种枕头常用的枕芯材质，其中最传统的就是棉质，不过这种棉质具有较低的弹性，很容易变形，而且睡觉时会被压扁，对头部和颈部的提升没有很好的支持作用。宾馆用的枕头都是毛茸茸的，虽然蓬松度很高，但高度也不是很高。

　　此外，目前市场上流行的记忆枕，其填充物为缓弹性海绵，不易变形，枕头形状也更适合颈椎的曲线。还有一种乳胶枕，这种枕头的作用和记忆枕头差不多，它的透气性好、不会产生静电，但它的缺点是它的成本很高，很容易老化和硬化。

　　虽然落枕很麻烦，但只要生活中多注意，避免颈部受伤，疲劳，还是能防止落枕的发生。落枕了也不必担心，可以通过适当的方式来减轻这种不舒服。选择合适的枕头可以降低得落枕的概率，另外还要考虑到枕头的高度，可以选用记忆枕、乳胶枕，这样比较符合人体的力学和生理曲线。