产后康复该注意什么（女性产后要注意些什么）

女性生孩子如同经过一道'鬼门关'”，因为生孩子对女人来说是一件既危险又很重要的一件事；

随着生活节奏的加快，各种环境的影响等，也使得很多女性在生产完之后，频频出现机体免疫功能下降、更年期生理阶段提前，伴随出现疲乏无力、健忘失眠、贫血、皮肤失去润泽，甚至发生皱纹等症状。

因此，女性产后必须要做好修复，综合护理，才能够避免出现上述症状；

需注意的是饮食方面：

女性在分娩时出血比较多，耗尽体力和元气，在产后应该适当地补充营养。但不能大补，大吃大喝容易引起腹胀、腹泻或者乳腺炎等不良影响。

产妇在产后一周内可以吃适量瘦肉、鱼、蛋、鸡等，但不宜过饱，以免导致不消化；需避免油腻，以清淡为主。

产后应少吃多餐，每日5-6餐为佳；应避免吃辛辣刺激性食物，防止便秘。

产妇肠道内火偏重，会影响分泌乳汁，使乳汁减少，最好不要吃韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、牛羊肉等食物。

同时应注意保护脾胃，不能吃坚硬、生冷的食物，否则可能会影响消化系统，甚至导致腹痛和恶露不尽的情况。

产后抑郁，女性产后抑郁的原因主要有三个：

一、内分泌因素

在妊娠分娩的过程中，体内的内分泌环境产生较大变化，特别是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的关键。临盆前类胆固醇释放增加，女性会感到愉悦感增强，但产后类胆固醇会减少，同时也会导致心情郁闷。

二、遗传因素

有精神病家族史特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率比较高。

三、产科因素

产前心态与产后抑郁症的发病有关，产时、产后的并发症，难产、助产使用辅助生育技术，生产时间长以及阴道助产手术等，也会给产妇带来紧张和恐惧情绪，诱发产后抑郁症。

产后我们该如何使宝妈做好恢复呢？

1、母乳喂养

母乳喂养有助于体内淤血排出，消耗体内大量多余脂肪，对盆底肌有收缩作用，可以帮助恢复盆底肌功能。

2、适量运动

顺产产后应适量运动可以使恶露尽快排出，对恢复子宫有促进作用，同时剖腹产适量运动，也可以加快身体恢复。

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