惹你生气晚上睡不着（不要吵我睡觉暴躁的起床气）

在英国，人们常用“床的阴暗面”一词来形容有「起床气」的人。而在日常生活中，一个平日里温和的人被吵醒时，偶尔也会成为一个“低气压魔王”。

人的「起床气」究竟可以有多大，看看网友的真实回答：

网友A：“黑脸一整天。变着花样找出气的机会，谁惹我谁倒霉。”

网友B：“狂躁一天，见鬼杀鬼，遇佛杀佛，谁吵醒我，分分钟打你个生活不能自理。”

网友C：“我同桌上课睡觉，我看到班主任走过来，我就不停的用手肘蹭他，结果他直接拍桌子站起来，对我吼道：你一天不烦我要死？这不是高潮，高潮是他发现班主任站在旁边看着他，他对班主任大吼一声：看什么看！”

起床后，处于睡眠和清醒之间、情绪不佳的状态，叫做「起床气」。由于自身是及其不情愿醒来的，所以当「起床气」上身后，会有莫名的情绪低落、火气大、生闷气等表现。

据一项对2000名英国群众的调查，他们一半以上的人表示，“没错，我就是有起床气啊！”。其中有43%的人不愿意和伴侣说话，33%的人不和同事打招呼，14%的人因为起床气分手，70%的人乘坐公共交通时不想和陌生人说话。所以，早上乘坐公共交通时，更容易出现争吵甚至打架的情况，这也许和「起床气」有关。

睡眠医学认为，人有睡眠和觉醒两种状态。

一般人起床的时候，从睡眠状态转换为觉醒状态，只需要几分钟的时间。

有「起床气」的人，从睡眠状态切换到觉醒状态需要的时间比较长，可能是30-60分钟，也可能更长。

起床后这段迷迷糊糊的时间，被称为“睡眠惯性（sleep inertia）”。

这种现象得名于1976年，指的是刚醒来到完全清醒之间，有段迷迷糊糊的时间。醒得越猛，睡眠惯性越大。尽管我们感觉自己清醒得挺快，很轻松就从睡眠模式转换到了清醒模式，但实际上这是个循序渐进的过程。我们脑干（负责基础生理功能）中的觉醒中枢几乎瞬间被激活。但我们的大脑皮层区域（与制定决策和自我控制有关的大脑部分），尤其是前额叶皮层却需要多花一点时间才能启动。

刚醒来的几分钟里，人的记忆、反应速度、基础数学运算能力、警觉性和注意力都比较弱。就连找到电灯开关，把灯打开之类的简单任务，都会显得好复杂。于是乎，这时候做出的决定既不理智又不理想。要知道，根据神经生物学家、时间生物学家肯·赖特（Kenneth Wright）的研究，“人的认知能力在日常入睡点之前的几个小时里最好，在日常起床时间前后最差。”

可以说，「起床气」很大一部分原因是没睡醒。一些影响睡眠的因素，都可能加重起床气。

睡眠不足

诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡尔曼在他的研究中发现，睡眠是影响人们情绪的两大因素之一。当人们在睡眠不足时，身体和大脑疲劳，大脑情绪中枢的调控能力也十分弱，更容易出现无法控制情绪的情况。

生物节律被扰乱

睡前喝咖啡、剧烈运动、熬夜，会导致与睡眠节律一致的生理、心理活动受到干扰，可能引起记忆减退、注意力不集中等认知方面的损害，并带来情绪问题。

睡眠环境差

光线过明，温度过冷、过热，床垫过硬、过软、都有可能影响睡眠质量，突然变换的睡眠环境，可能加剧睡眠问题。

「起床气」说明大脑没有完全清醒，可能会影响学习和工作效率。那么怎样可以尽快从睡眠模式切换到清醒模式呢？

尽可能自然醒

睡到自然醒是很多人向往的生活。如果能够自然觉醒，而不是被人或闹钟叫醒，谁还会有起床气？

规律作息时间

作息规律，是你睡到自然醒的保障。尽量在晚上十一点左右入睡，避免熬夜，保证每晚7-8小时的睡眠时间。

晚上九点之后，尽量保持平静的心情，别看让人情绪起伏的电视或小说。睡前尽量不玩手机，卧室的窗帘遮光效果要好，以免光线影响人体褪黑素分泌，从而导致睡眠问题。

做提神的事

清晨起床，可以做一些让大脑兴奋的事。如做扩胸运动，打开窗户呼吸新鲜空气，用冷水搓脸，都有助于尽快完成从睡眠到觉醒的转换过程。