五种运动提升男性运动能力（男人坚持做好4个运动）

在中国，男性一般都是家庭的核心人物，需要承担家庭的重担。对于父母、妻子和儿女来说，男人的强大，是她们安全感的重要来源。其中身体上的强壮，身体的健康是安全感的重要方面。但是，对于男性来说，不仅家庭压力大，工作压力也大，熬夜加班、喝酒应酬等都是家常便饭。同时，很多男人还有一些不良的习惯，很多男人的身体其实并不怎么样。

因此，男性朋友平时要多关注自己的身体状况，除了改掉那些不良的生活习惯，还要要坚持锻炼身体，加强运动。

男人坚持做好四个运动，能保持强壮的身体力量，让你更显男性魅力！

深蹲。对于男性来说，深蹲是一种非常不错的运动方式，可以提高人体的心肺功能，提高身体素质，强化下肢的力量。深蹲的做法非常简单，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。每次练习10分钟左右。

除了基础深蹲，还有其他几个深蹲的方式也可以尝试，比如负重深蹲、深蹲跳，都是非常好的锻炼方式。坚持做深蹲，可以提升你的腿部力量，加快身体血液循环，不仅让男人更强壮，而且可以延缓衰老。如果到了中年发现自己双腿力量不够，就可以练习深蹲。当然，最好是年轻时就开始练习，这样效果更好。

俯卧撑。很多人看不起这个很平常的动作，觉得俯卧撑从小就学会了，没有什么稀奇的。但是，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的黄金动作。它不仅仅可以锻炼胸部的肌肉，还能锻炼手臂、肩部肌肉和背部肌肉，让你上半身的力量得到整体提升。俯卧撑简单易行，根本不需要去健身房，在家就可以进行。

游泳。这是一种提高男人耐力非常好的方式。研究发现，如果一个人每周游泳3次，每次坚持30分钟，身体耐力会得到极大的提升，同时肌肉的力量也会得显著增强。同时，游泳是一项副作用最少的运动。在游泳的过程中，由于水对人体有保护和托举作用，因此，它基本上不会产生副作用，也不会对关节和骨骼带来压力。

踮脚。男性朋友可以多做踮脚的动作，这个动作相对来说比较简单，而且效果也非常好。我们可以首先将脚尖踮起，然后停顿3秒，复位后再次踮起，如此循环，每次做10分钟左右。这个动作能够促进身体内的血液循环，特别是可以有效畅通脚部的血液，对提升脚部力量非常有好处。

同时，踮脚可以加快肾上腺素的分泌，对肾脏的保护和滋补肾脏都有非常好的效果。刚开始做的时候，可能感觉不习惯，甚至会有一些不良反应，如果坚持一段时间，你就会发现越来越顺利，身体的状态也越来越好。不仅血液循环更通畅，而且也有助促进睡眠。

除了多做上述四个运作，男人平常还要加强饮食调理，可以多吃以下食物，有助于提升男性身体素质，保持身体健康，尽显男性魅力。

多吃海鲜。海鲜中含有丰富的锌元素。锌元素是男性合成睾酮素的重要原料之一。一般来说，从食物中摄取营养成分，是最直接也是最有效的。因此，男人平时可以多吃一些海鲜，如虾蟹、生蚝和贝壳类等等。

除了上面所说的几种含锌元素丰富的海鲜外，其实沙丁鱼和三文鱼等深海鱼，男人也可以多吃。现在，很多男性朋友由于体内的胆固醇代谢紊乱，因此引起了一系列的慢性疾病，最常见的就是高血压和高血脂，而且中风的几率也大大增加。而沙丁鱼和三文鱼等深海鱼不仅营养非常丰富，而且能够有效降低体内的甘油三酯水平，非常有利于心血管的保养，让男人更加健康。不过，有一点要注意，体内尿酸高的男性，最好不要吃海鲜，更不能边吃海鲜边喝啤酒。

多吃燕麦。研究发现，男性的内分泌代谢出现问题会导致很多的疾病，更容易患高血压、高血脂等疾病。燕麦中含有丰富的维生素E和可溶纤维素，它能够降低人体中胆固醇的水平，防止血管堵塞，同时可以帮助清除体内垃圾。营养学家表示，常吃燕麦的人，患心脏病的风险比一般人要降低30%以上。

除了燕麦，其它粗粮、坚果中都含有维生素E和可溶性纤维素，所以，男人平时可以多吃这类食物。

多吃番茄。番茄中含有大量的番茄红素，它可以清除男性前列腺中的自由基，非常有利于前列腺组织的健康，因此，番茄有男人前列腺"保护神"之称。研究发现，一个成年人每天食用200克左右的番茄，就能够满足身体对番茄红素的需求，从而更好地保护前列腺。

不过要注意的是，一定要吃完全熟透的番茄，这样更容易被人体所吸收。