高血压影响跑步心率吗（得了高血压之后）

高血压属于代谢紊乱综合症，积极运动能够消耗多余的脂肪，对于纠正代谢紊乱综合症十分有用。而在诸多运动方式中，尤以跑步，特别是慢跑最适合高血压患者。

但跑步也需要注意一些细节，否则健身不成反而会带来健康隐患。

下面，高医生就给你仔细讲一讲，高血压患者在跑步的时候需要注意哪些事情。

高血压患者在跑步之前，得先看看你的身体条件是否允许你跑步。总的来说，只有符合以下条件的高血压患者才建议跑步：

1、不存在冠状动脉粥样硬化性心脏病，即冠心病。冠心病患者的心肌容易缺血，如果跑步，心肌负荷增大，可导致心绞痛问题，甚至会诱发心肌梗死。

2、无头晕、头痛等表现，这些症状，表面大脑内的血管堵塞严重，或者血压已经高到让大脑感觉难受的地步，跑步时心率加快，血压会进一步上升，有一定的危险性。

3、安静时收缩压不超过160mmHg，超过160mmHg已经属于3级高血压危象了，建议先把血压降下来再去运动，否则太危险了。

如果实在担心自己运动后有隐患，建议您先咨询医生。

运动并非越猛越好，细水长流的运动，舒缓的运动，也能够起到不错的辅助降血压功效。从安全性上来说，也更加靠谱。

总的来说，只需要达到以下标准的即可：

客观指标：运动时心率应该控制在储备心率的50%以下。可以简单用170—年龄来进行近似计算。比如说你今年62岁，确保跑步的时候，最大心率不超过108。想评估自己的心率，可以选择佩戴一个电子手环，可以实时监控心率。也可以在家里买个跑步机，带测心率的那种功能。

主观感觉：运动时心跳呼吸加快、身体微出汗、微喘，自我感觉稍微有点累但可承受，跑步时可与人交谈，在休息10分钟后，心率基本能够恢复到正常。

受体内激素和生物钟的控制，人体的血是不断在变化的，它总体的规律是两峰一谷的。

在清晨6:00～10:00，血压上升，此时叫做晨峰血压。之后血压会缓慢下降，到了下午17:00～18:00的时候，血压会逐渐到达第二个高峰。

但这两个时间段，一个是早晨、一个是傍晚，都是之前人们经常锻炼的时机。如果你是高血压患者，则应该把锻炼时间放到这两个时段之外。

最好的时间应该是在晚上6点半-7点左右开始。

跑步可以辅助降血压，但不具备治疗高血压的功效。

因此，切不可擅自停药或更改药物服用剂量。经过一段时间慢跑后，建议去咨询医生如何调整降压药的用量。

没有运动经历的高血压人群，建议从快走开始，并不建议一开始就慢跑。只有我们身体慢慢适应了跑步过程，心率和主观感受都合格，才能逐渐加量。

在刚开始的坚持运动的时候，也可以走跑结合，循序渐进，安全第一。

可以每周进行3~4次，一次20-30分钟的跑步。如果你能够坚持跑步1个月，身体就会出现明显的变化，血压会出现显著变化。