长寿老人睡觉前有4个好习惯（晨起后长期坚持5个好习惯）

推荐语：随着人们生活越来越好，对健康越来越重视，有关长寿的话题也开始备受关注。

在网上，我们经常能看到来自各个地区、各种人群分享的“长寿秘籍”，总而言之各种奇奇怪怪的长寿方式和手段都有，实在是令人大开眼界。

不过经过一番严谨、客观的分析，笔者认为，决定是否长寿有多方面因素，大家应该选择适合自己的方法，但不能一概而论。

值得一提的是，我们发现大部分长寿的老人，他们往往拥有一些共同的优良生活习惯。因此我们有理由相信，好的生活习惯，可以促进老人的身体健康，从而达到长寿的目的。

有研究数据表现，不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致。作为老人来说，如果能够避免不良的生活习惯，长期坚持良好的生活习惯，癌症是可以预防的，寿命也是可以适当延长的。

有句老话说“一日之计在于晨”。对于老年人来说，如何把握每天的清晨，更是获得长寿的关键。老人晨起后能坚持做到5个好习惯，疾病就会远离，延年益寿不是问题！

对此很多人可能不了解，既然睡醒了为什么还要赖床？

这是因为，人睡觉醒来之后，机体由抑制状态转入了兴奋状态。值得注意的是，人体从抑制到兴奋的转变也需要一个转变的过程，切记不可操之过急。如果醒了马上起来活动，容易出现头晕、眼花等不适等症状。

特别是对于上了年纪的中老年人来说，起床后马上活动对身体影响很大，容易发生突然昏倒等意外情况。

所以我们建议，老年朋友一定要记得，早上睡醒后可以睁开眼睛适当赖一下床，稍微静坐5分钟后再起床活动，有利于长寿。

经过一夜睡眠，人体从尿液、皮肤、呼吸中排出了大量的水分，此时人体正处于一种生理性缺水状态。因处于睡眠状态，很难及时感知口渴，也无法像在白天一样通过及时喝水等来补充水分。

所以我们建议，在早晨6:30-7:00的时间，老年人起床后先喝200毫升水，可帮助肾脏及肝脏排毒，预防便秘，清洁滋润肠道。

对于老人来说，每天早上起来进行排便是一种非常好的习惯。因为肠胃经过一夜的消化和吸收，会将之前一天的食物完全消化，肠道内有大量的食物残渣和毒素。

如果能够长期保持每天早上规律排便，就说明身体消化功能很好，有利于增加寿命。

值得一提的是，很多老人喜欢排便时蹲在马桶上玩手机，容易使得排便时间过长。所以我们建议，尽量不要在排便时玩手机，排便时间过长容易形成痔疮、加重腰椎及膝关节负担、站立时容易引起头晕甚至摔倒等。

老人预热过程比较简单。早上醒了之后，先仰卧在床上，双腿绷直，再慢慢抬起双腿，姿势不断重复，锻炼的时间和强度以自己能承受的程度为佳。

如果把膝关节预热这个习惯坚持下去，就会发现自己的行走能力不会随着年龄的增加而减弱，这也是很多老人老了依旧“健步如飞”的秘诀。

早饭不仅要按时吃，还得吃得有营养，尽量吃到三类食物：包子等淀粉类主食；鸡蛋、牛奶等优质蛋白；1-2种新鲜蔬果，保证营养均衡。

而早饭的时间，建议在7～8点吃为宜，不建议太早或者太迟。

结语：上述一整套动作下来，可以使得老人的早晨活力得到充分释放，此时再出去适当遛个弯，保持心情的愉悦，长寿自然就会主动“找上门来”。