一招止鼾（如何停止打鼾）

虽然你可能没有意识到自己打鼾，但打鼾会毁了睡在你旁边的人的夜晚。为了让你睡得更安稳，列出了10件你可以做的事情来帮助你过上没有打鼾的生活。

1. 减肥。

如果你已经得到了重量尤其是在你的脖子周围，这可能是你打鼾的原因。如果是这样的话，减肥可以解决你的打鼾问题。尽管如此，请记住，苗条的人也会打鼾。

2. 侧身睡。

试着睡觉站在你这边超过任何其他睡姿。这样可以防止舌头碰到喉咙的后壁。

3.如果你是仰卧着睡的，就相应地把自己撑起来。

以防你不能侧身睡而不得不侧身睡回来如果可能的话，将床头抬高几英寸。有一个额外的枕头也很有用。

4. 放弃坏习惯。

吸烟和喝酒在各个方面都是非常有害的，包括打鼾。他们可以放松导致打鼾的肌肉。它还会使你的呼吸过程更加困难。

5. 足够的睡眠。

避免因疲劳而过度劳累货物短缺之． 当你的睡眠时间少于应该睡的时间时，你的肌肉会变得松弛，打鼾也会更多。

6. 练习练习唱歌。

声乐练习对你的睡眠有奇效。每天练习唱歌20分钟，这样可以收紧喉咙肌肉，有助于防止打鼾。

7. 打开鼻腔

你可以打开你的鼻腔睡前冲洗你的鼻窦。鼻贴也是一个很好的解决方案。

8. 经常更换枕头。

尘螨会在你的枕头并引起过敏反应，导致打鼾。至少每6个月更换一次枕头。

9. 保持水分。

喝大量的液体这样你鼻子里的东西就不会那么黏和不通气了。每天喝11到16杯水。

10. 得到足够的锻炼。

锻炼你的身体实际上可以帮助你摆脱打鼾的问题，因为它可以锻炼你所有的肌肉，防止任何东西变松。