减肥期不能错过的4大水果(这份减肥水果清单请注意查收)

被问过的最多问题之一:关于水果的问题

“减肥可以吃水果吗?”

“减肥什么水果不能吃?”

“减肥可以吃多少水果?”

今天就来给大家列出一些常见水果的热量、碳水和GI值,帮助你高效、有选择性地吃水果![机智]

先放表格

减肥期不能错过的4大水果(这份减肥水果清单请注意查收)(1)

(部分数据没有标出)

从表中分别从单一方面考虑归纳:

  • 热量较高的水果:香蕉、菠萝蜜、椰子;
  • 升糖指数(GI)较高的水果:猕猴桃、菠萝、芒果、香蕉、西瓜、石榴、哈密瓜、菠萝蜜(桂圆、荔枝、椰子、桑椹虽然没有标出GI和GL,但是一直被列为高升糖水果);
  • 血糖负荷(GL)较高的水果:香蕉、石榴、菠萝蜜(桂圆、荔枝、椰子、桑椹)。

减肥期不能错过的4大水果(这份减肥水果清单请注意查收)(2)

(图片来源于推荐)

“减肥可以吃水果吗?”

减肥是可以吃水果的,但是要看是哪种水果,上面列出的水果都不宜多吃甚至不选择吃;

“减肥什么水果不能吃?”

水果因为富含水分,一个小苹果就可能达到100g,所以吃水果最容易出现的问题是:不知不觉吃超了!

从升糖指数和血糖负荷去考虑,上述中这两者比较高的水果都不宜吃;

“减肥可以吃多少水果?”

这个问题可以从碳水摄入量去考虑,假如一个人一天可以摄入50g的碳水化合物,减去主食中摄入的碳水化合物约40g,剩余10g是通过水果摄入的,那么以吃苹果和香蕉举例,可以计算出:

如果吃苹果的话,每100g苹果中含有碳水13.5g,那么要摄入10g碳水就只能吃苹果74g;

如果吃香蕉的话,每100g香蕉中含有碳水22g,那么要摄入10g碳水就只能吃香蕉45g。

所以吃不同的水果可以吃的量会有些不同,那像香蕉45g基本就一小口~[捂脸]

[心]今天整理的水果问题,记得收藏哦![心]


减肥期不能错过的4大水果(这份减肥水果清单请注意查收)(3)

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