孕妇吃生大枣有什么好处(对于孕妈妈来说)

冬末春初气候多变,会直接影响人体上呼吸道黏膜的防御功能,全身的抗病能力也会下降,当体质不佳时,病菌、病毒等就会乘虚而入。因此,在易感季节里,孕妈生活的方方面面必须考虑到气候、营养等因素;此外,还要加强锻炼,适当增加蛋白质、钙、镁和B族维生素的摄入,以全面提升自身免疫力。

孕妇吃生大枣有什么好处(对于孕妈妈来说)(1)

大家都知道,3月20日,春分已经近在咫尺了,在这个芽茶播种燕飞舞的好季节,蜇伏一冬的孕妈妈们都会感到心情愉悦,精神气爽。那么,除了适当的增加户外运动、呼吸新鲜空气、规律作息时间外,还需要关注哪些营养问题?如何通过自身的各种体征来调整饮食结果、平衡心态情绪呢?希望今天Rayman妈妈能够就此为我们做一系次系统地梳理和讲解。 我们可以先从饮食开始,大家都离不开吃。春季这个时节孕妈妈的饮食结构应该是什么样子的?怎么吃才是最合理的?

还有一个是脂肪。脂肪孕前期、孕中期、孕后期,他的吸收比例是要根据孕妈妈的体重去确定的。当你的孩子孕检超重的时候要格外控制脂肪和碳水化合物,包括糖份的摄入。碳水化合物是作为孕妈妈的一个主要能量来源,在营养学界经常有一个笑话,很多妈妈认为吃肉是有能量的,包括我们很多产后的妈妈给宝宝添加辅食的时候,她们首选的我什么时候才能给宝宝吃肉,其实这是一种错误的认识。我们经常几个同行之间也在说,把蛋白质作为一种能源消耗其实是一种很浪费的可耻行为,所以你所活动需要的能量其实是来自于碳水化合物。

而碳水化合物这里我首先要跟家长们分享我自己的一个想法,粗粮,这个是中国在我自己的一个测试报告里会有说,中国现在无论是你的孕前、孕中、孕后,包括产后,包括孩子添加辅食的时候,粗粮是必不可少的膳食结构。因为现在中国很多的妈妈会有一个什么样的情况?过敏,粗粮中的维生素B,一个是促进肠道内菌群的发育,包括消耗不良,还有一个主要功能是帮助大脑神经的发育,还有一个是帮助创建皮肤和黏膜的完整性。这会导致什么呢?粗粮会分三部分,我们知道小麦,小麦中间是小麦胚芽,外面是麦麸,中间就是我们说的面粉。通常来说,麦麸会促进我们说的膳食纤维,促进我们大肠的蠕动、发酵、运转,包括清肠的作用。维生素B一个是富含在麦麸中、一个是富含在胚芽中,胚芽当中就是我们经常说的完全蛋白质。这个到后期,当你宝宝生了以后,这个孩子,比如说牛奶蛋白或者异体蛋白,海鲜、鱼,当他异体蛋白过敏的时候,就是说动物性蛋白过敏的时候我们可以去选择植物性蛋白,这个时候小麦胚芽其实就是一个很好的选择,但是不能摄入过多,大概是体重10公斤5—8克。

孕妇吃生大枣有什么好处(对于孕妈妈来说)(2)

还有一个是微量元素,这个是孕妈妈经常关注的。其实在我们个人的营养医师准则当中会有一个界限,这个界限是什么?如果能够膳食当中摄入的我们不采取营养剂的方式,只有在医生的鉴定下才可以去选择,这种情况下是首先你要膳食结构均衡,例如我每天要吃多少克蔬菜,这个蔬菜大概量是,绿叶菜要在500克以上,包括我们常说的叶酸,500克绿叶蔬菜能够达到这个量。还有一个,钙、铁、锌,这是家长们要关注的。 先说一下钙。因为个体差异会不同,我们做的测试会有不同的结果,会有一个吸收率的问题,比如说我的肠胃功能比较完善,因为好多妈妈有孕吐,有一个肠胃功能消化的紊乱,这个时候我们一般是会选择推荐,肠胃功能差的情况下,我们选的是有机钙,运动量比较大、比较活跃的人,就是肠胃功能没有问题的,我们一般会选择无机钙,比如说碳酸钙、乳酸钙这些。一般我建议家长们会去吃一些什么,豆腐、坚果、绿叶蔬菜,因为钙是这样的,它是需要多种维生素去促进它的吸收的,包括我们的镁、维生素C,都会帮助消化吸收,就是说他的吸收率是受我自身环境的影响,才能够提高比如说10%、20%,并不是由单纯的钙元素去决定吸收和沉积率。

并不是说你吃了多少就能吸收多少的,这里还有一个问题体质酸碱度。这也是孕妈妈非常关心的,网上有一种说法,碱性体制易怀男宝宝。

实际我们科学的去分析大家要注意一个问题,酸性体质会比较容易生病,我们在初中的时候上化学课,我们用来培养细菌的培养液是酸性的,所以酸性的食材大家可以去网上查一下,酸性的食材要格外注意摄入,就是说当你的免疫力决定孩子免疫力的时候,你一定要格外关注自身的每一口食物,这样才能容易出现一个健康的孩子。 下面我们接着说的是铁,铁的孕前期可能需要量大概是10—20毫克,随着孕中期大概是到了20毫克上下,孕晚期马上宝宝要生了,这个时候可能达到20—30,所以这个时候很多新妈妈就是说我们到4个月的时候就开始逐渐的补铁了,还有一个8个月还是一个界限,有严重的,有的家长就会发现贫血贫的厉害。这个时候怎么办?因为春季好多妈妈说补铁最好的是红枣,但是吃红枣容易上火。

孕妇吃生大枣有什么好处(对于孕妈妈来说)(3)

一般我们建议是这样子,先从孕前期开始去吃,这个季节一个是红色的我们知道是补血的,但是红枣,第一个,如果你出现内热的情况,在中医来说枣皮、枣肉、枣核是三种不同的,都是补铁的,但是作用于身体的时候会产生不同的效果,在4个月以后我们吃红枣的时候,包括现在这个季节,去核煮,煮过以后拿手一挤枣泥就出来了,然后用枣泥和藕粉,两个调合中医有一个名词叫“水火济济”,它其实就是一个凉热的食材的调和过程。就是说当我们的孕妈妈因为肚子里有一个宝宝,她的新陈代谢率要高于成人没有怀孕的30%左右,这个时候我们一定要注意好多妈妈上火,所以你要注意的是,当我出现上火的体征的时候,后面我会讲到春季的火,火的体征都有哪些,还有一个是饮食。 还有一个是西红柿。我们要采取红色的凉性食材给他们多吃,枸杞每天不要吃多过10粒,普通的不是很大的,大的可能就6—8粒,不要吃太多,因为枸杞是补心和补肝经和肾经的。 还有的妈妈说红豆,红豆是利尿的,需要什么情况呢?我一直在强调,个体体征不同、妈妈吃的时候也要特别注意,什么情况下吃红豆?就是妈妈羊水多的时候,如果你要是羊水少了,我是不能吃红豆的,红豆利尿把羊水都排出去了。还有一个,我们后期会谈的一个体征,这个水,如果你感觉刀皮肤比较干了、嘴唇比较干,口腔、眼睛黏膜,包括你的皮肤,包括我们的二便,包括我们的小便比较黄,有异味,或者说大便比较干,这个时候一定要增加水的摄入量。

孕妇吃生大枣有什么好处(对于孕妈妈来说)(4)

其实一句话就是“膳食均衡”,要把心放在一个端正的位置上,把你日常生活的食材,最好的一个办法就是去市场找,什么是天然的食材,把这种加工过程尽量留给自己,现在一个食品加工过程,如果你不确定的话你最好是自己去加工,包括像酸奶。还有一个是这样子的,酸奶我们在日常吃的时候要注意,刚才说到蛋白比的搭配,酸奶怎么打败?尽量不要和VC含量的同时摄入,草莓或者菠萝,很多人喜欢这么去搭配,尤其像柠檬,或者说含有草酸丰富的食物,会和蛋白质形成细小的乳酪凝块,不易于吸收,不会产生什么毒素,但是吸收率是很低的。

想要做个健康美丽的春季孕妈妈!就得了解这些奥~~~

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